《日本健身运动处方》求取 ⇩

序言1

第一部分 健身运动处方6

第一章 制订健身运动处方的背景6

一、现代文明和健康、体力6

二、日本人的健康和体力情况8

三、运动不足和健康10

四、全身耐力和健康13

五、全身耐力和肥胖13

六、全身耐力和“成年人病”的危险因素15

七、身体运动的效果18

第二章 运动处方的基本内容22

一、医学检查22

二、体力诊断23

三、运动处方24

四、实际进行主项运动25

一、十二分钟测验的生理学意义26

第三章 做为体力诊断测验的十二分钟测验法26

二、十二分钟测验的具体做法30

三、通过十二分钟测验后对体力的判断33

四、运动处方规定的目标40

第四章 健身运动处方卡的处方和实际运动42

一、运动处方的原理42

二、运动处方基础理论研究44

三、运动处方具体方法48

四、运动处方速度的求法52

五、根据心率制订运动处方56

六、从事竞技运动时的心率60

七、运动处方和热量(卡路里)62

八、按运动处方进行运动的环境66

九、运动处方卡记法67

第五章 运动处方和营养70

一、营养和运动70

二、各营养成分的特点和需要量71

三、饮食生活诊断81

四、发育和营养83

五、炎热和营养87

第六章 健身运动处方的安全管理89

一、关于运动处方、运动场所和用具等89

二、准备活动90

三、运动中止或减轻91

四、急救93

五、整理活动及运动后的安全管理95

第一章 医学检查的理论96

第二部分 医学检查96

第二章 医学检查的实际98

一、日常注意98

二、运动前的检查99

三、体力测验和训练当中的检查104

四、测验或训练结束后注意事项106

第三章 意外事故的处理107

(三) 呼吸困难时的急救108

(一) 意识障碍时的急救108

(二) 休克时的急救108

(四) 胸痛时的急救109

(五) 日射病时的急救109

(六) 头部外伤时的急救109

(七) 急救处理对策110

第四章 道义和法律的责任111

第三部分 解说和资料113

缺血性心疾患113

侧支循环113

高血糖病、糖尿病114

高脂血症115

胆固醇115

最大摄氧量117

年龄和最大心率118

马斯塔式双程二台阶试验119

奥斯兰德·莱明图算表120