《老年人运动健身指南》求取 ⇩

第一章 老年人运动健身的意义1

第一节 医疗保健方面1

一、降低老年病发病率1

二、延长寿命2

第二节 身体素质方面3

一、改善心血管功能3

二、保持健康的体型5

三、延缓老年性迟钝6

四、使骨骼变坚硬6

五、焕发青春7

一、运动会加重疲劳吗？8

第一节 年龄与运动8

第二章 老年人对运动担忧的问题8

二、运动难使老年人成为一个健康人吗？9

三、运动会对老年人的健康带来不利吗？10

第二节 疾病与运动11

一、运动会加重病情吗？11

二、运动会加重冠心病发作吗？11

三、运动会使癌症扩散吗？12

四、运动会加重老年抑郁症的病情吗？14

五、运动会影响骨质疏松症病人钙的吸收吗？15

六、经常跑步会加重骨关节疾病吗？16

七、运动会使恢复期脑出血复发吗？16

一、年龄大会对运动缺乏兴趣吗？17

第三节 日常生活与运动17

二、家务活能替代运动吗？18

三、运动可增加食欲，使体重增加吗？19

第三章 老年人身体素质的自我评定20

第一节 心肺耐力的自我测试与评定20

一、行走能力试验21

二、跑步能力试验22

三、登台阶能力试验28

四、坐站、蹲站试验32

五、安静心率的测定35

六、肺活量测定36

第二节 身体柔韧性测试与评定38

一、坐位前屈触摸测定39

二、俯卧躯干伸展测定41

三、双肩抬高柔韧性测定41

四、直体前屈柔韧性测定43

第三节 肌肉力量的测试与评定45

一、屈膝仰卧起坐47

二、握力测定47

三、俯卧撑力量测定50

四、引体向上力量测定50

五、背力测定51

六、下肢力量测定54

一、快速行走57

第四节 灵敏性、协调性测试与评定57

二、垂直跳测定60

三、侧跳敏捷性测定60

四、闭目单足立地平衡性测定62

第四章 老年人运动处方的制定66

第一节 常用的运动试验66

一、运动试验前的体格检查66

二、等级运动试验的分类72

三、常用运动试验方案78

四、运动强度的计算87

五、运动试验的心电监护102

六、终止运动的指标及出现异常情况的处理104

七、运动试验的监护标准106

八、递增负荷运动试验的程序108

第二节 运动处方制定原则112

一、运动处方的依据112

二、运动处方的内容121

三、制定运动处方应注意的问题127

第五章 老年人运动与营养、体重的控制140

第一节 老年人的营养140

一、老年人营养一般知识140

二、老年人的膳食143

第二节 老年人运动与营养162

一、运动与能量消耗162

二、运动与营养素168

第三节 老年人的体重控制172

一、肥胖的定义172

二、肥胖与健康问题173

三、肥胖的原因173

四、肥胖的评定175

五、肥胖的防治195

第六章 老年人应激反应及其处理206

第一节 应激反应206

一、应激的定义206

二、应激的特点206

三、应激的影响208

四、应激的自我评估210

第二节 应激的处理217

一、精神调节217

二、运动调节221

第七章 老年人运动损伤的防治229

第一节 运动损伤的分期和分类229

一、运动损伤的分期229

二、运动损伤的分类230

第二节 运动损伤的预防及治疗原则230

一、运动损伤的预防230

二、运动损伤的处理235

第三节 老年人常见的运动损伤238

一、急性腰扭伤238

二、急性股二头肌损伤240

三、踝关节扭伤243

四、疲劳性骨膜炎244

五、手指挫伤245

六、胫骨痛247

第八章 适合老年人的运动项目248

第一节 室外运动项目248

一、行走248

二、健身跑251

三、游泳255

四、太极拳259

五、健身舞262

一、登楼梯263

第二节 室内运动项目263

二、登台阶264

三、跳绳265

四、原地跑265

五、夫妻操266

第九章 常见病的运动处方272

第一节 颈椎病272

一、诊断依据272

二、运动目的273

三、运动方法273

四、注意事项279

三、运动方法280

二、运动目的280

一、诊断依据280

第二节 肩关节周围炎(僵冻肩)280

四、注意事项287

第三节 腰痛287

一、诊断依据287

二、运动目的288

三、运动方法289

四、注意事项295

第四节 足痛症296

一、诊断依据296

二、运动目的297

三、运动方法297

四、注意事项300

第五节 偏瘫301

一、诊断依据301

二、运动目的301

三、运动方法301

四、注意事项306

第六节 高血压病307

一、诊断依据307

二、运动目的307

三、运动方法307

四、注意事项309

二、运动目的310

第七节 冠心病310

一、诊断依据310

三、运动方法311

四、注意事项315

第八节 慢性支气管炎、肺气肿316

一、诊断依据316

二、运动目的316

三、运动方法317

四、注意事项320

第九节 糖尿病321

一、诊断依据321

二、运动目的321

三、运动方法322

四、注意事项324

第十节 慢性胃炎、消化性溃疡326

一、诊断依据326

二、运动目的327

三、运动方法328

四、注意事项330

第十一节 习惯性便秘330

一、诊断依据330

二、运动目的330

三、运动方法331

四、注意事项333

三、运动方法334

二、运动目的334

第十二节 胃下垂334

一、诊断依据334

四、注意事项335

第十三节 痔336

一、诊断依据336

二、运动目的336

三、运动方法336

四、注意事项338

第十四节 慢性前列腺炎、前列腺增生症339

一、诊断依据339

二、运动目的339

三、运动方法340

四、注意事项341

第十五节 恶性肿瘤341

一、诊断依据341

二、运动目的342

三、运动方法342

四、注意事项343

第十六节 老年性痴呆344

一、诊断依据344

二、运动目的344

三、运动方法344

四、注意事项345