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Ⅰ长寿养生保健方法指南1

1.人类健康长寿探秘1

1.1人体衰老的原因1

1.2人生应享的寿命7

1.3人类长寿的奥秘10

1.4寿命缘何有长短21

1.5现实生活中的长寿老人23

1.6促进长寿的饮食25

1.7延缓衰老的食物29

1.8预防大脑衰老的食物33

1.9促进长寿的药物与微量元素34

2.古今各家养生主张37

2.1医家养生观点38

2.2释家养生观点39

2.3儒家养生观点40

2.4道家养生观点41

3.精神调养的法则与方法42

3.1精神调养的法则42

3.2精神调养的一般方法46

3.3四季养生保健须知49

4.常用的保健养生方法52

4.1自我保健十法52

4.2中年人的营养与保健53

4.3中年知识分子的晚间保健54

4.4老年人的保健55

4.5老年人的心理保健56

5.体育锻炼保健的原则与方法57

5.1体育锻炼的基本原则58

5.2婴幼儿的体育锻炼方法59

5.3青少年的体育锻炼方法61

5.4中年人的体育锻炼方法62

5.5老年人的体育锻炼方法64

Ⅱ强身减肥锻炼方法法指南67

1.人体为什么会发胖67

2.如何评价肥胖69

3.减肥锻炼的最佳方法74

3.1有氧训练74

3.2肌力训练75

3.3柔韧训练75

4.减肥锻炼的最佳时间76

5.运动减肥法77

5.1走跑减肥练习77

5.2以跨步跳为主的减肥练习78

5.3以跳为主的减肥练习78

5.4以跳绳结合跑步为主的减肥练习79

5.5游戏性的体育减肥练习79

5.6篮球、排球、肋木减肥练习80

6.心身减肥法81

6.1厌恶减肥法81

6.2自我控制减肥法81

7.气功减肥法82

7.1玉蟾吸真功82

7.2观音莲花座功83

7.3玉蟾翻浪功84

8.食物减肥法84

8.1马铃薯减肥85

8.2冬瓜减肥85

8.3黄瓜减肥85

8.4海藻减肥86

8.5竹笋减肥86

8.6冻豆腐与腌菜减肥86

8.7大蒜减肥87

9.饮料减肥法88

9.1荷叶减肥法88

9.2饮醋减肥法88

9.3玉米须减肥法89

9.4饮茶减肥法89

9.5饮酒减肥法89

10.节食减肥法90

11.药物减肥法91

12.减肥健美操92

12.1膝部减肥操93

12.2大腿减肥操94

12.3腹部减肥操98

12.4腰部减肥操102

12.5胸部减肥操105

12.6臀部减肥操110

12.7臂部减肥操114

13.减肥训练计划示例118

13.1北京体院健美班女子减肥组训练计划118

13.2男子减肥训练计划119

14.少儿早期肥胖的预防121

15.女子节食减肥须知123

15.1节食必须同适当的运动相结合123

15.2要适当减少进食的总热量123

15.3膳食构成要合理124

15.4节食减肥宜吃早餐124

15.5饮水量不宜限制124

16.中老年人如何调整饮食125

16.1要对热量及各种营养素作相应的调整125

16.2要注意平衡膳食126

17.为什么减肥久练无效126

18.怎样更快地减缩多余脂肪128

19.怎样有效地控制体重129

20.肥胖症的预防与保健130

20.1预防保健131

20.2病期养护132

21.减肥者的饮食营养133

21.1不要摧残自己133

21.2重视饮食营养133

21.3合理饮食136

21.4适当节食137

22.减肥秘方137

Ⅲ健身健美锻炼方法法指南139

1.健身健美锻炼的作用139

1.1发达肌肉，增长力量139

1.2促进健康，增强体质140

1.3改善体形体态，矫正畸形141

1.4调节心理活动，陶冶美好情操142

1.5提高神经系统机能，培养顽强意志品质143

2.少年儿童的生理特点143

2.1骨骼144

2.2肌肉144

2.3循环和呼吸系统145

2.4神经系统145

3.少年儿童珍贵的素质发展敏感期146

4.素质锻炼的方法148

4.1什么是身体素质148

4.2怎样发展身体素质149

5.形体美的锻炼方法156

5.1肩部肌肉的锻炼156

5.2颈部肌肉的锻炼163

5.3臂部肌肉的锻炼167

5.4胸部肌肉的锻炼178

5.5背部肌肉的锻炼188

5.6腰腹部肌肉的锻炼198

5.7臀部肌肉的锻炼208

5.8腿部肌肉的锻炼211

6.姿态美的锻炼方法226

6.1什么样的姿态才算正确和健美226

6.2锻炼与姿态美229

6.3怎样矫正不正确的姿势230

7.动作美的锻炼方法238

7.1人体动作的分类238

7.2人体动作应遵循的原则239

7.3训练和培养动作美的方法240

8.风度美的培养方法242

8.1健美与风度242

8.2风度美的培养与表现246

9.健美训练计划的制定方法247

9.1健美训练的阶段247

9.2健美锻炼的安排方法248

9.3健美课的编排原则与方法249

10.健身健美锻炼卫生常识265

10.1锻炼者的体格检查265

10.2锻炼中的自我监督267

10.3准备活动与放松活动269

10.4怎样对待锻炼中的酸、痛、麻271

10.5四季健身锻炼须知272

10.6早晨如何锻炼275

10.7睡前醒后不宜剧烈运动276

10.8哪些人要“相对禁止运动”277

10.9运动与就餐时间278

10.10什么时间锻炼最适宜278

10.11运动后“三忌”279

10.12运动损伤的预防与处理280

11.健美运动员的饮食与营养282

12.一般瘦人的饮食调配287

12.1要养成良好的饮食卫生习惯287

12.2要区别不同对象，合理安排饮食288

12.3要有良好的生活规律288

13.使人增胖的秘方288

14.促进肌肉增长的药物289

Ⅳ健身健美标准评价方法指南291

1.古代人体美的一般标准291

2.现代人体美的一般标准293

3.艺术家眼中的头身比例标准294

4.人体健美的最高标准296

4.1黄金分割标准296

4.2上身与下身比例健美标准297

4.3身高与体重比例健美标准299

4.4身体各部围度比例健美标准306

5.体质测试指标与评价标准309

5.1体质测试与评价的指标309

5.2青少年身高、体重、胸围、肺活量评价标准324

5.3脉搏、血压的正常值评价标准324

5.4心血管系统机能的简易评价标准326

5.5青少年身体素质测验与评价标准326

6.人体健康的标准353