《健美操指南》

一、概述1

（一）什么是健美操1

目录1

（二）健美操的特点2

（三）健美操的作用3

（四）健美操的编排原则、方法及步骤6

1．站立与腿9

2．躯干9

（一）基本姿态的练习9

二、基本姿态与基本动作练习9

3．手臂与手形11

4．肩与头12

（二）基本动作的练习14

1．原地练习14

2．走与跑的练习16

3．跳跃动作与基本跳步的练习22

三、基本动作的成套练习29

（一）基本姿态的成套练习29

（二）走的基本步法及成套练习39

（三）跑、跳的基本步法成套练习48

四、实效性健美操的成套练习56

（一）徒手健美操56

1．青年健美操56

2．女子健美操73

3．儿童仿生操81

4．减肥健美操91

5．垫上健美操102

6．激情健美操112

1．哑铃操113

（二）持轻器械健美操113

7．表演健美操117

2．实心球操140

3．绳操144

4．棍棒操148

五、健美操的练习方法与注意事项155

六、音乐的选择159

（一）音乐在健美操中的作用159

（二）如何选择音乐159

（三）乐曲选择介绍160