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第一章健美操概述1

第一节 健美操的概念及锻炼目的1

第二节 健美操的分类和特点3

第三节 健美操发展简况9

第二章健美操基本动作22

第一节 健美操基本动作的概念和特点22

第二节 健美操基本动作26

第三章健美操音乐35

第一节 健美操音乐的特点及效用35

第二节 健美操音乐的选配和运用39

第四章健身健美操的锻炼价值45

第一节 健身健美操对肌肉、骨骼系统的锻炼价值45

第二节 健身健美操对内脏器官的锻炼值价46

第三节 健身健美操对心理的锻炼价值48

第五章健身健美操动作的选择与设计50

第一节 徒手健身健美操动作的选择与设计特点50

第二节 持轻器械或专门器械的健身健美操动作的选择与设计特点66

第六章成套健身健美操的创编方法68

第一节 创编成套健身健美操的一般原则、方法和步骤68

第二节 不同年龄段健身健美操的创编要点83

第三节 女子健身健美操的创编要点88

第四节 以影响身体某部位为特征的健身健美操的的创编要点89

第五节 比赛或表演性的健身健美操的创编要点91

第七章健身健美操的教学方法93

第一节 健身健美操的教学目的和内容93

第二节 健身健美操的教学方法96

第三节 健美操教学能力的培养105

第八章健美操教学课110

第一节 健美操课的特点与类型110

第二节 健美操课的结构与组织教学116

第三节 健美操课的运动负荷120

第四节 上好健美操课的条件124

第九章竞技健美操的任务特点及功效性129

第一节 竞技健美操的任务、项目及其特点129

第二节 竞技健美操的功效性分析134

第十章竞技健美操的生物、生理学基础136

第一节 竞技健美操的生物学基础136

第二节 竞技健美操的生理学基础142

第十一章竞技健美操成套动作的设计与创编147

第一节 竞技健美操成套动作设计及编排的原则147

第二节 动作设计方法148

第三节 成套动作构思与编排程序153

第十二章健美操运动员的选材161

第一节 选材的意义与依据161

第二节 选材的内容与方法161

第十三章竞技健美操的训练167

第一节 竞技健美操的训练内容和方法167

第二节 竞技健美操训练的阶段划分及各阶段的训练任务179

第十四章健美操竞赛的组织与裁判法187

第一节 健美操比赛的意义及特点187

第二节 健美操比赛的组织189

第三节 健美操比赛的进行196

第四节 健美操裁判法200

附：健美操套路210

一、徒手姿态操210

二、青年韵律操227

三、青年健美操254

四、银环健力操277

五、竞技健美操307