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健美操入门谈1

一、健美操基本知识1

(一) 健美操的由来1

(二) 健美操的特点3

二、健美操的场地、设备和服装5

(一) 比赛场地、设备5

(二) 比赛着装7

(三) 健身练习场地和服装7

健美操的基本动作和套路编排9

一、基本动作9

(一) 健美操常用的几种手型9

(二) 头颈动作10

(三) 肩部动作12

(四) 上肢动作14

(五) 躯干动作21

(六) 健美操7个基本步伐和组合练习25

二、适合各年龄段的健美操33

(一) 儿童健美操33

(二) 青少年健美操38

(三) 青年健美操70

(四) 中老年健美操83

三、具有针对性锻炼效果的健美操101

(一) 锻炼腿部力量的健美操101

(二) 锻炼心肺功能的跑跳步健美操108

(三) 培养优美体态的形体健美操113

(四) 腰背、腹、臀部减肥健美操123

四、其他类型健美操135

(一) 别有情趣的持棍健美操135

(二) 小型集体健美操143

健美操的健身效果和注意事项160

一、健美操的健身效果160

二、参加健美操练习的注意事项161

规则、赛事、明星164

一、健美操比赛的内容和组织方法164

(一) 比赛的种类和内容164

(二) 比赛的办法和计分164

(三) 比赛的组织工作165

二、大众健美操比赛规则与裁判方法169

(一) 裁判组成和座位169

(二) 裁判方法169

三、国际、国内健美操赛事172

(一) 国际赛事173

(二) 国内赛事174

四、健美操明星176

五、如何欣赏健美操178

六、结束语179