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第一篇健美操基础理论1

第一章健美操概述1

第一节 健美操的起源与发展1

第二节 健美操的概念与功效4

第三节 健美操的分类与特点9

第二章 健美操的创编原则与程序11

第二篇健美操的教学训练16

第三章健美操的教学训练内容16

第一节 健美操的教学原则与方法16

第二节 健美操的训练内容与方法21

第四章健美操的基本素质练习26

第一节 柔韧练习26

第二节 力量形体练习33

第三节 协调与灵敏训练36

第四节 姿态与节奏的练习39

第五章健美操身体各部位的基本动作51

第一节 头颈动作51

第二节 肩部动作52

第三节 胸部动作53

第四节 腰部动作53

第五节 髋部动作54

第六节 上肢动作55

第七节 下肢动作57

第六章健美操身体各部位动作组合61

第一节 头颈运动61

第二节 肩部运动65

第三节 胸部运动69

第四节 腰部运动73

第五节 髋部运动77

第六节 跳跃运动80

第七节 综合练习83

第三篇成套健美操范例87

第七章大众健美操87

第一节 青年健美操87

第二节 大学生健美操98

第三节 中老年健身操112

第四节 唐风余韵健美操124

第五节 形体健美操137

第六节 幼儿像形操145

第八章竞技健美操158

第一节 女子单人健美操158

第二节 混合双人健美操163

第三节 男子三人健美操170

第九章中外优秀健美操集锦179

第一节 激情健美操179

第二节 3分钟胸部健美操187

第三节 办公室健身操188

附录190

竞技健美操创作乐曲选登作曲：吕冰190