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目录1

第一章 健美操概述1

第一节 健美操发展简述2

第二节 现代健美操的本质特征7

第三节 现代健美操的动作练习分类15

第二章 成套健美操的创编18

第一节 健美操的创编原则18

第二节 编排的方法与步骤23

第三章 健美操的教学26

第一节 健美操教学的形式26

第二节 健美操教学的结构和组织教学30

第三节 健美操教学的阶段性特征31

第四节 健美操教学方法36

第四章 健美操的课余训练43

第一节 健美操课余训练的特点和组织43

第二节 健美操课余训练的内容和方法49

第三节 健美操课余训练的阶段划分55

第五章 健美操锻炼的运动负荷和60

自我保证体系60

第一节 健美操锻炼的运动负荷60

第二节 健美操锻炼的自我保证体系64

第一节 健美操比赛的种类75

第六章 健美操比赛的组织和裁判方法75

第二节 健美操比赛的组织76

第三节 健美操比赛的裁判方法81

第四节 竞技健美操比赛知识87

第七章 健美操的基本动作90

第一节 基本动作的作用90

第二节 健美操基本动作的主要内容91

第三节 基本动作的教法提示132

第八章 青年健美操134

第一节 塑造健美形体134

第二节 青年健美操Ⅰ138

第三节 青年健美操Ⅱ163

第四节 女青年腰、臀、腿健美操182

第五节 男青年健美操195

第九章 幼儿、儿童和少年健美操214

第一节 锻炼、营养和健美形体214

第二节 幼儿健美操217

第三节 儿童健美操234

第四节 少年健美操251

第十章 中老年人健美操272

第一节 衰老和运动272

第二节 中年人健美操277

第三节 中老年人健美操297

第四节 老年人骨骼、形体健美操317