《形体健美与健美操 修订版》求取 ⇩

第一章 形体健美概述1

第一节 形体健美简述1

一、形体健美的概念1

二、形体健美的标准2

三、形体健美锻炼价值7

第二节 形体健美锻炼处方9

一、基本姿态练习9

二、减肥锻炼处方12

三、发展主要部位肌肉处方18

第二章 形体健美表演与健美比赛赏析25

第一节 形体健美表演25

一、形体健美表演的意义25

二、形体健美表演的内容与方法25

一、竞技健美简介29

第二节 健美比赛赏析29

二、健美比赛的主要内容30

三、健美比赛观赏方法34

第三章 健美操概述38

第一节 健美操的概念与分类38

一、健美操的概念38

二、健美操的分类40

第二节 健美操的特点与锻炼价值42

一、健美操的特点42

二、健美操的锻炼价值43

第四章 健身健美操45

第一节 健身健美操基本动作及组合45

一、健身健美操基本动作45

二、手臂动作组合52

三、髋部动作组合96

四、跳跃动作组合116

一、变节奏规范操131

第二节 健身健美操成套动作131

二、弹动操135

三、踏板操148

四、健美舞166

五、大学生健身健美操172

六、中国大学生健身健美操193

第三节 健身健美操的创编226

一、健身健美操创编的原则227

二、健身健美操创编的步骤233

第四节 健身健美操的锻炼和比赛235

一、健身健美操的锻炼235

二、健身健美操的比赛236

第五章 竞技健美操240

第一节 竞技健美操的创编240

一、竞技健美操创编的原则240

二、竞技健美操创编的步骤244

第二节 竞技健美操的训练246

一、基本形态训练247

二、专项技术、技能训练248

三、身体素质训练252

四、心理训练256

第三节 特定动作与特定要求257

一、特定动作与特定要求的内容257

二、特定动作与特定要求组合262

第四节 竞技健美操成套动作选粹279

一、混合双人健美操279

二、混合六人健美操306

第五节 《中国大学生健美操竞赛规则》简介340

一、总则简介341

二、健美操成套动作评分342

教学提示348

主要参考书目350