《形体健美大全》求取 ⇩

第一章 形体健美概述1

第一节 形体健美运动的概念2

一、什么是健美运动2

二、健美运动的特点3

第二节 形体健美运动的作用4

一、发达肌肉，增长力量4

二、增进健康，增强体质5

三、改善体形体态，矫正畸形6

四、调节心理活动，陶冶美好情操7

五、提高神经系统机能，培养顽强意志品质8

第三节 形体健美的标准9

一、肌肉发达，健壮有力9

二、体型匀称，线条鲜明10

三、精神饱满，坚韧不拔14

四、健美形体的计算方法15

第四节 形体健美运动发展概况22

一、国外健美运动发展概况22

二、我国健美运动发展概况24

三、健美形体操发展概况29

一、美国、德国健身器材的发展动向32

第二章 常用健身器材及其有效练习32

第一节 健身器材的发展趋势32

二、我国健身器材的飞速发展33

三、对健身器材的要求34

第二节 常用健身器材36

一、简单健身器材36

二、复杂健身器材46

第三节 常用健身器材的有效练习53

一、综合力量练习架练习53

二、弹簧棒练习63

三、强力健美机练习66

四、划船器练习77

五、健身盘(腰部旋转器)练习78

六、强力平跑机练习81

七、功率自行车练习83

八、橡皮条和弹簧拉力器练习84

九、哑铃练习93

十、壶铃练习101

十一、杠铃练习107

十二、爬杆和爬绳练习114

十三、弧形腹肌板练习118

第四节 常用健身器材的选购及维护124

一、选购124

二、使用注意事项及维护127

第五节 健身房的设计和管理128

一、小型健身房的设计128

二、中型健身房的设计129

三、大型健身房的设计130

四、健身房的管理规定132

第一节 儿童少年生长发育的基本特点133

第三章 儿童少年形体锻炼133

第二节 臂、腿、躯干的基本姿势135

一、手的姿势135

二、臂的姿势136

三、腿的姿势138

四、上体姿势142

五、头的姿势144

六、坐姿144

七、卧姿145

八、平衡姿势145

一、走148

第三节 走、跑、跳的基本动作148

二、跑155

三、跳158

第四节 少儿强身练习169

一、拉力器、橡皮条练习169

二、哑铃练习176

三、壶铃练习182

四、小杠铃练习186

五、双人徒手对抗肌力练习192

一、消瘦、强壮与肥胖203

第一节 瘦人强壮法203

第四章 中青年形体训练203

二、全身主要肌肉位置及其功能204

三、发达全身肌肉的好处208

四、发达六个部位肌肉的有效练习212

五、发达肌肉的方法268

第二节 胖人减肥法280

一、体重、去脂体重与肥胖280

二、肥胖的简易测定方法282

三、肥胖的危害及成因284

四、全身性减肥妙法284

五、胖男“削条”法289

六、胖女苗条法345

第五章 老年人健身锻炼403

第一节 几位老人的健身事例403

一、健康老人——老画家裔敬亭404

二、从死神那里走出来的老院长——钟师统405

三、108岁的女大力士——刘国清405

四、多项老人世界纪录创造者——考利斯特·威勒406

五、健美爱好者——俄罗斯著名神经病理学家尼基京教授407

六、终生从事健美运动的老研究员——赵竹光407

一、老年人更需要和缓的肌力锻炼408

第二节 老年人的健身锻炼408

二、老年人控制体重的妙法416

第六章 形体锻炼课程安排441

第一节 儿童少年形体锻炼课程安排441

一、“豆芽菜”型儿童少年的形体锻炼课程安排442

二、“胖墩”型儿童少年的形体锻炼课程安排448

三、儿童少年形体锻炼趣闻450

第二节 中青年形体锻炼课程安排(瘦人)452

一、瘦长型男子的形体锻炼课程安排452

二、宽肩型男子的形体锻炼课程安排455

三、瘦弱女子强壮训练课程安排457

第三节 中青年形体锻炼课程安排(胖人)462

一、胖女的形体锻炼课程安排464

二、胖男的形体锻炼课程安排468

第四节 老年人形体锻炼课程安排472

一、瘦弱老人的形体锻炼课程安排472

二、肥胖老人的形体锻炼课程安排475

三、伤病老人的健身运动处方示例476

第五节 健美运动员训练课程安排476

一、初级健美运动员的训练课程安排477

二、中级健美运动员的训练课程安排480

三、高级健美运动员的训练课程安排487

第七章 健美运动竞赛简介492

第一节 健美竞赛的规定动作492

一、自然站立和四个面向492

二、规定动作的作法492

第二节 健美竞赛的自选动作502

一、男子单人502

二、女子单人510

三、男女混合双人519

一、体重级别520

第三节 健美竞赛通则520

二、称量体重521

三、比赛有关规定521

第四节 比赛程序及裁判评分依据522

一、比赛程序522

二、裁判评分依据523

第八章 形体锻炼常识问答525

一、初学者如何练才能有效地发达肌肉525

二、如何使胸部丰满坚挺526

四、胳膊很细怎么练粗528

三、怎样使肩膀增宽不下溜528

五、如何使大腿强壮，使小腿坚实530

六、如何使身体成为美丽的倒三角形531

七、怎样去掉您的“将军肚”532

八、青少年练“肌力”是否压个534

九、当妈妈以后怎样保持形体美535

十、“鸡胸”和“O”型腿怎样矫正537

十一、“X”形腿如何矫正538

十二、一肩高一肩低如何矫正538

十三、“驼背”有办法矫正吗539

十五、锻炼强度越大，消耗的热量越多，就能减肥吗540

十四、“一旦停止锻炼，肌肉就会变成脂肪，胖了起来。”这种说法对吗540

十六、训练时多穿衣服就能快速减肥吗541

十七、为什么“综合训练加晚餐节食能快速减肥”呢?综合训练包括那些内容541

十八、初练时肌肉疼痛是否正常?练后肌肉应有什么反映542

十九、肌肉训练中“酸加、疼练、麻停”对不对543

二十、练后肌肉不痛是否就没有效果543

二十一、形体锻炼的运动量是不是越大越好544

二十二、训练中喝水好不好545

二十三、训练前后进餐有什么讲究545

二十四、形体锻炼中一日三餐有什么讲究546

二十五、健美迪斯科锻炼中应注意那些问题548

二十六、中老年人在形体锻练中应注意那些问题551

二十七、锻炼中出虚汗、脸发白怎么办551

二十八、慢性病患者能否进行健美迪斯科锻炼?锻炼中应注意什么问题552

二十九、在家中如何进行健美迪斯科锻炼554

三十、什么叫有氧训练?什么叫无氧训练?健美操和迪斯科各属于那一种554

三十一、少儿在形体训练中应注意什么问题556

三十二、如何通过测脉搏来检查自己的训练量556

三十三、有什么既简便易行又有参用价值的人体健康评定方法557

三十四、发展肌肉力量有那些有效方法558