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第一篇 总论2

第一章 健美体育概论2

一、健美体育是一种综合性的体育活动2

二、健美体育的对象11

三、人体美的基础与相关因素16

四、人体美的内在关系21

五、健美体育的三点基本要求26

第二章 怎样进行健美体育27

一、人体美的标准27

二、怎样选择健美体育的内容34

三、怎样选用健美体育方法43

四、怎样掌握健美体育的运动负荷49

第三章 不同对象的健美体育51

一、脑力劳动者和体力劳动者的健美体育有何不同51

二、女子健美体育有何特点52

三、在学校如何开展健美体育53

四、在厂矿、企业开展健美体育应注意哪些问题54

五、终生坚持健美体育55

第二篇 健美运动59

第一章 健美运动的发展简史59

一、国际健美运动发展简史60

二、我国健美运动今昔谈64

第二章 发达全身肌肉的有效练习68

一、全身主要肌肉的位置及其功能68

二、发达全身六个部位的肌肉练习71

三、健美运动的常用器械150

第三章 发达肌肉与减肥的方法158

一、常用的肌肉发达法158

二、先进的肌肉发达法161

三、其它发达肌肉的有效方法164

四、使肌肉线条鲜明的训练法166

五、减肥训练法168

六、减肥的有效练习170

七、从事健美训练的营养问题202

第四章 健美运动十问203

第一问、如何使胸部丰满、坚挺？203

第二问、怎样使肩膀不下溜？204

第三问、如何使骼膊粗壮一些？205

第四问、如何使大腿强壮，使小腿坚实？207

第五问、如何使身体成美丽的倒三角形？208

第六问、怎样去掉您的 将军肚 ？209

第七问、青少年练 肌力 是否 压个 ？210

第八问、当妈妈以后怎样保持形体美？212

第九问、鸡胸和 O 型腿有办法矫正吗？214

第十问、怎样练就 虎背熊腰 ？215

第三篇 健美操219

第一章 健美操的产生与发展219

一、健美操源远流长219

二、现代健美操风靡世界221

三、中国健美操226

一、健美与健美操232

第二章 现代健美操的特点与种类232

二、健美操的特点234

三、健美操的归属与种类236

第三章 健身健美操243

一、健身健美操的锻炼价值与科学基础243

二、怎样选择和设计健身健美操的动作247

三、怎样编排整套健身健美操267

四、健身健美操的教学方法284

五、怎样组织健身健美操比赛287

六、怎样观赏和评判健身健美操288

第四章 竞技健美操292

一、竞技健美操的特点293

二、怎样创编成套的竞技健美操295

三、竞技健美操的训练方法300

四、竞技健美操比赛的组织和裁判方法306

五、怎样评判和观赏竞技健美操312

主要参改文献319