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目录1

绪言1

第一篇生理篇5

一、生命在于运动5

（一）人体的概貌7

（二）儿童少年解剖生理特点与运动 27

（二）体质、健康与体力14

（三）运动在增强体质、增进健康中的重要作用15

二、运动的年龄性别特征23

（一）生长发育的过程与规律23

（三）老年人解剖生理特点与运动30

（四）女子解剖生理特点与运动32

三、运动与肌肉37

（一）肌肉的概貌37

（二）肌肉的收缩与放松40

（三）肌肉酸痛（延迟性疼痛）44

（四）肌纤维类型与运动47

四、运动与氧运输系统49

（一）呼吸与运动49

（二）血液的组成与功能53

（三）血液循环与运动55

（四）运动时的需氧量、吸氧量与氧债60

（五）运动对氧运输系统的良好影响63

五、运动与机体调节功能66

（一）神经系统的重要功能66

（二）内分泌的重要功能70

（三）运动时激素的反应与适应74

六、运动与物质能量代谢76

（一）人体的能源77

（二）能量系统与统一体理论79

（三）有氧与无氧运动能力84

七、运动性疲劳与恢复86

（一）运动性疲劳的概念与成因87

（二）恢复过程的阶段性变化90

（三）疲劳的检查91

（四）疲劳的对策94

第二篇保健篇97

一、健康的定义及影响因素97

（一）健康的定义97

（四）健美操与舞蹈 198

（二）影响健康水平的因素99

二、疾病的主要原因及预防102

（一）疾病的主要原因103

（二）疾病的预防107

三、生活规律对健康的意义111

（一）生物钟112

（二）良好生活规律的意义114

（一）祖国医学对情绪的认识119

四、情绪对健康的影响119

（二）两类情绪对健康的影响120

（三）运动与娱乐对情绪的影响123

（四）怎样培养积极愉快的情绪126

（一）营养的意义128

五、饮食营养与保健128

（二）营养物质的种类130

（三）饮食的科学安排152

（四）健康人的营养要求154

（五）运动与营养156

（六）食疗160

六、医疗体育的保健作用177

七、三浴锻炼的保健意义178

（一）日光浴的保健意义及方法178

（二）空气浴的保健意义及方法180

（三）水浴的保健意义及方法182

八、运动损伤的预防对策184

（一）运动损伤的原因及分类184

（二）预防运动损伤的对策185

第三篇体育篇187

一、锻炼的基本原则187

（一）坚持不懈187

（二）动作认真188

（三）循序渐进188

（四）量力而行189

（五）因人而异189

二、主要运动项目的特点190

（一）步行与慢跑190

（二）跳跃与投掷193

（三）徒手体操与器械体操197

（五）球类活动199

（六）游泳与滑冰203

（七）武术运动205

（八）健身球与保龄球247

三、民族传统体育在保健体育中的作用248

（一）太极拳248

（二）保健气功287

（三）医疗保健体操317

（四）五禽戏343

（五）按摩349

四、中老年人的运动指导349

（一）运动在推迟衰老中的作用349

（二）中老年人适宜的运动项目351

（三）中老年人的运动安全363

五、女子的运动指导366

（一）女子体育的重要意义366

（二）适合女子锻炼的项目368

（三）月经期、妊娠期、产后、更年期的锻炼370

（一）项目的合理选择376

六、儿童少年的运动指导376

（二）负荷的科学安排378

（三）正确姿势的养成379

七、运动的生理卫生安全知识380

（一）准备活动与整理活动380

（二）运动负荷量的自我监督381

（三）运动与饮食、休息的安排382

（四）夏季运动防中暑383

（五）恶劣气候下怎样锻炼384

（六）参加体育比赛的安全卫生384

第四篇康复篇386

一、康复医学简介386

（一）医疗体育386

（二）物理治疗387

（三）作业治疗387

（六）其他388

（四）语言治疗388

（五）心理治疗388

二、医疗体育的发展及内容389

（一）医疗体育的发展及特点389

（二）医疗体育的分类及内容391

三、各类疾病的医疗体育395

（一）运动器官疾病的医疗体育395

（二）神经系统疾病的医疗体育399

（三）心血管系统疾病的医疗体育407

（四）呼吸系统疾病的医疗体育422

（五）消化系统疾病的医疗体育425

（六）泌尿系统疾病的医疗体育426

（七）妇科疾病的医疗体育429

四、医疗体育的原则与禁忌症431

参考书目433