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绪言1

第一篇体育卫生3

第一章个人卫生和运动环境卫生3

第一节个人卫生3

一、建立合理的生活制度3

二、穿着清洁、舒适、美观10

三、保护好皮肤和牙齿10

四、保护视力、预防近视11

五、与不良的生活嗜好作斗争13

六、注意精神卫生15

第二节 运动环境卫生16

第二章青少年的体育卫生21

第一节青少年体育锻炼的特点21

一、青少年身体的生长发育规律22

二、青少年身体各器官系统发育的特点24

三、青少年的体育卫生要求28

第二节女子体育卫生29

一、女子的一般体育卫生要求29

二、月经期的体育卫生30

第三章营养卫生与大学生健康生活设计33

第一节营养素33

一、蛋白质33

二、脂肪35

三、糖（碳水化合物）37

四、维生素38

五、无机盐和水43

第二节 普通高校学生的营养特点48

第三节高水平运动队运动员的营养特点50

一、营养对运动员的特殊意义50

二、运动员膳食的基本要求51

三、运动员一日三餐的食物分配53

四、运动员要从营养学观点选择食物53

五、各项运动的营养特点54

六、赛前运动员的饮食特点56

七、赛后运动员的饮食特点56

八、运动员的途中饮料和饮食特点57

九、运动员控制体重的饮食特点57

十、马拉松运动员的营养特点59

十一、少年儿童运动员的营养特点61

十二、夏季训练期的营养特点61

十三、冬季训练期的营养特点62

第四节实用营养与保健型饮料配方63

一、夏季保健饮料63

二、清凉饮料65

三、运动饮料68

第五节大学生健康生活的设计70

一、学校生活和运动71

二、在家庭和社会上的运动72

三、健康生活的设计73

四、生活作息制度中的体育锻炼75

五、健美运动的内容和方法79

第二篇普通高校学生常见的运动性伤病91

第四章运动损伤91

第一节运动损伤的基本原因91

一、基本原因91

二、诱因94

第二节运动损伤的预防96

一、预防运动损伤的意义96

二、运动损伤的预防重点96

三、运动损伤的预防原则97

第三节运动损伤的处理100

一、做好现场急救100

二、辩证施治101

三、动静结合，合理地安排伤后体育活动101

第四节运动损伤的急救102

一、止血的急救102

二、急救包扎的方法103

三、骨折的急救104

四、关节脱位的急救107

第五节运动损伤的治疗方法108

一、外敷药109

二、煮洗药110

三、内服中药方剂111

四、理疗112

五、局部痛点注射疗法113

第五章常见运动性伤病114

第一节上肢损伤114

一、肩袖损伤114

二、肘内侧软组织损伤116

三、掌指及指间关节扭伤117

第二节下肢损伤119

一、大腿后部肌群拉伤119

二、胫骨结节骨软骨病121

三、胫腓骨疲劳性骨膜炎122

四、踝关节扭伤124

第三节躯干和头部损伤126

一、急性腰扭伤126

二、脑震荡129

三、鼻出血131

第四节运动性疾病131

一、过度紧张131

二、低血糖症133

三、运动中腹痛134

四、游泳性中耳炎135

五、肌肉痉挛136

六、中暑137

七、昏厥139

八、溺水140

第三篇按摩和医疗体育142

第六章按摩142

第一节概述142

一、按摩的起源和发展142

二、按摩的生理作用143

三、按摩的适应范围和注意事项144

第二节 按摩的基本手法和常用穴位145

第三节运动按摩在实践中的应用155

一、运动前按摩155

二、运动中按摩156

三、运动后按摩156

第七章医疗体育157

第一节概述157

一、医疗体育的生理作用158

二、医疗体育的注意事项159

第二节常用的医疗体育方法160

一、医疗体操160

二、医疗步行及健身跑162

三、气功疗法163

四、太极拳165

第三节常见病的医疗体育167

一、脊柱畸形167

二、扁平足168

三、慢性支气管炎和支气管哮喘169

四、慢性胃炎170

五、高血压171

六、神经衰弱172

七、小儿麻痹后遗症173

第四篇普通高校体育的医务监督174

第八章体育教学的医务监督174

第一节 体育教学医务监督的特点174

第二节体育课的医务监督175

一、体育课医务监督的内容和方法175

二、疲劳程度的评定与消除177

第三节课外活动的医务监督181

一、早锻炼的医务监督181

二、课间操的医务监督182

三、下午体育活动的医务监督183

第九章运动训练和比赛期间的医务监督185

第一节课外训练的医务监督185

一、准备活动185

二、机能评定186

三、运动强度和运动量的合理安排187

四、选材问题188

第二节高水平运动队不同运动项目的医务监督189

一、田径189

二、球类191

三、体操193

四、游泳195

第三节比赛期间的医务监督195

一、高校田径运动会的医务监督196

二、某些单项比赛的医务监督197

附录一常用穴位202

附录二全身肌肉图206