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1—1 体育1

一、体育的概念1

第一章 体育运动1

二、中国体育的形成与发展3

三、体育的目的与任务7

1—2 新中国的体育成就10

2—1 适量体育运动锻炼及其意义15

一、适量体育锻炼概念15

第二章 适量体育运动锻炼15

二、适量体育锻炼对人体健康、寿命和事业的现实意义16

2—2 适量体育锻炼的作用18

一、增强人体各器官系统功能18

二、加强人体抗疾病和适应环境的能力23

三、发展人体身体素质及基本活动能力24

四、对人体各年龄段的影响26

五、对女性的特殊作用29

一、明确目的、自觉锻炼32

二、持之以恒32

2—3 适量体育锻炼基本原则32

三、循序渐进33

四、全面发展33

五、从实际出发34

六、巩固提高34

2—4 适量体育锻炼基本方法34

一、根据爱好选择运动项目35

二、根据不同年龄段选择运动项目35

四、根据健康状况和所患疾病选择运动项目36

三、根据工作性质选择运动项目36

五、根据气候、环境选择运动项目37

六、女性锻炼方法37

2—5 适量体育锻炼卫生知识37

一、运动前要做充分的准备活动37

二、运动后要做整理活动38

三、剧烈运动后不要立即蹲下或躺下38

四、剧烈运动后不宜马上游泳或冷水浴38

五、剧烈运动中或运动后不宜大量饮水39

六、进食与运动的时间必须相互适应39

九、女性体育锻炼卫生知识40

八、冬天锻炼要注意保暖40

七、不要在污染的环境中锻炼40

第三章 健康42

3—1 人体42

一、人体的基本结构42

二、人体基本成份48

3—2 人体健康的含义及其标准48

一、人体健康的含义48

二、人体健康标准49

一、遗传51

3—3 影响人体健康的因素51

二、不良的生活方式和行为52

三、环境53

四、营养56

五、适量体育锻炼56

3—4 健康状况检查项目及方法74

一、主观感觉75

二、客观检查项目及方法75

一、体育疗法的概念80

二、体育疗法为什么能防治疾病80

3—5 体育疗法80

三、体育疗法注意事宜81

第四章 体育运动主要项目和国际标准交谊舞及技术82

4—1 健身跑82

一、健身跑对强身健体的作用82

二、健身跑技术要领83

4—2 散步85

一、散步对强身健体的作用85

二、散步的方法85

一、跳远对强身健体的作用86

二、跳远技术要点86

三、散步时间、地点86

4—3 跳远86

4—4 推铅球88

一、推铅球对强身健体的作用88

二、推铅球技术要领88

4—5 游泳运动90

一、游泳对强身健体的作用90

二、游泳技术90

一、保健操102

4—6 健身体操102

二、健美操104

三、第七套广播体操（一）动作说明119

4—7 健美运动129

一、健美运动概念129

二、怎样才算健美129

三、哑铃健身法130

4—8 武术132

一、初级长拳第三路132

二、24式简化太极拳154

三、32式简化太极剑177

四、初级剑术196

4—9 羽毛球运动217

一、握拍基本方法218

二、发球与接发球219

三、击球221

四、步法223

五、几种主要打法224

4—10 乒乓球运动225

一、乒乓球运动基本技术225

二、乒乓球战术运用237

4—11 网球运动241

一、网球运动基本技术242

二、网球单打战术247

三、网球双打战术249

4—12 篮球运动251

一、篮球运动的基本技术252

二、篮球运动战术基本配合262

4—13 排球运动267

一、排球运动基本技术268

二、排球运动基本战术283

4—14 足球运动287

一、足球技术288

二、守门员技术308

三、足球基本战术314

4—15 体育游戏321

一、心心相印321

二、不听指挥的人321

三、“人工计算机”321

七、绕地球接力322

六、拼搏322

四、找朋友322

五、拼抢322

八、勇闯三关323

九、三足跑比赛324

十、“贴膏药”324

4—16 国际标准交谊舞324

一、伦巴324

二、慢华尔兹（慢三）341

三、华尔兹（快三）348

四、探戈354

五、迪斯科364

六、布鲁斯BRVCE（慢四步）384

七、福克斯FOX—trot（中四步）398

4—17 气功398

一、气功简介398

二、健身气功398

5—1 运动竞赛规则401

一、田径运动比赛通则401

第五章 体育运动主要项目竞赛简则及器材场地401

二、游泳运动简则404

三、体操竞赛规则简介406

四、篮球比赛制度、编排方法、成绩计算方法和简则408

五、排球比赛规则简介418

六、足球比赛规则简介422

七、羽毛球比赛规则简介426

八、乒乓球比赛规则简介437

九、乒乓球比赛的组织工作437

十、网球竞赛有关规则446

5—2 场地与器材456

一、田径场456

二、游泳池与器材461

三、足球场地466

四、篮球场地与器材468

五、排球场地与器材474

六、羽毛球场地与器材477

七、乒乓球台与器材480

八、网球场地及器材482