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第一章体育锻炼与健康长寿1

第一节 衰老是人类的自然规律1

第二节 人体主要器官系统的衰老变化8

第三节 锻炼能延缓衰老的脚步14

第四节 体力劳动、脑力劳动与体育锻炼20

第二章老年人健身方法简介25

第一节 走跑健身法25

第二节 气功健身法29

第三节 四浴健身法42

第四节 体操健身法49

第五节 太极拳64

第六节 练功十八法92

第七节 五禽戏124

第八节 易筋经130

第九节 八段锦138

第十节 按摩保健法142

第十一节 跳舞健身法147

第十二节 其它健身法150

第三章老年人体育锻炼的自我监护153

第一节 体育锻炼的原则与要求153

第二节 运动处方160

第三节 老年人体育锻炼的自我监护165

第四节 疲劳的产生及其消除169

第四章老年人的康复体育173

第一节 康复体育的概念173

第二节 康复体育的作用与要求174

第三节 老年人常见病的康复体育177

第五章老年人体育锻炼卫生保健知识237

第一节 老年人体育锻炼的卫生知识237

第二节 老年人体育锻炼中的异常现象及其预防242

第三节 常见运动损伤的简易处理方法252

附件一 徒手体操常用的基本术语261

附件二 按摩常用穴位介绍264