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第一章 运动是健康之本1

一、体质和健康的概念与范畴4

（一）体质的概念与范畴4

（二）理想体质的概念与标志5

（三）健康的定义与标志5

（四）心理健康的标志7

二、体育锻炼能增进健康8

（一）体育锻炼能促进人体正常生长发育8

（二）体育锻炼对循环系统的影响9

（三）体育锻炼能提高呼吸系统的功能11

（四）体育锻炼对消化系统的影响12

（五）体育锻炼对神经系统的影响13

（六）体育锻炼可以增强人体的适应能力和对疾病的抵抗能力13

第二章 体育锻炼方法14

一、几种体育锻炼的方法14

（一）重复锻炼法14

（二）间歇锻炼法14

（三）变换锻炼法15

（四）综合锻炼法15

二、积极发展身体素质15

（一）力量素质的锻炼16

（二）速度与速度耐力素质的锻炼20

（三）耐力素质的锻炼22

（四）灵敏性素质的锻炼23

（五）柔韧性素质的锻炼24

（六）平衡性素质的锻炼25

三、身体健美的锻炼方法25

（一）颈部健美锻炼26

（二）肩臂部健美锻炼27

（三）胸部健美锻炼30

（四）腰腹部健美锻炼31

（五）腿部健美锻炼36

第三章 体育锻炼的科学性39

一、儿童青少年的体质特点39

（一）身体形态、骨骼和肌肉的发育特点39

（二）身体机能发育的年龄特征43

（三）身体素质发展的年龄特征46

二、我国儿童青少年的体质、健康现状51

（一）我国儿童青少年体质现状51

（二）目前我国儿童青少年体质、健康所存在的问题54

三、体育锻炼项目的选择56

（一）重视性别差异，做到男女有别56

（二）根据体质强弱、健康状况区别对待57

（三）因地、因条件制宜58

（四）根据季节选择锻炼项目58

（五）充分利用自然条件锻炼身体59

四、体育锻炼的原则61

（一）自觉积极性原则61

（二）全面发展的原则62

（三）经常性原则63

（四）从实际出发的原则64

（五）循序渐进的原则65

第四章 体育锻炼与卫生保健66

一、要重视青春期的体育锻炼66

（一）锻炼身体要全面发展66

（二）要掌握正确的技术动作67

（三）要掌握运动负荷67

（四）要有充分的营养和睡眠67

二、要做好体育锻炼开始前的准备活动67

三、要做好体育锻炼结束后的整理活动68

四、女子月经期的体育锻炼69

五、夏季体育锻炼的注意事项70

六、冬季体育锻炼的注意事项71

七、长跑锻炼的好处及应注意的问题73

八、课间10分钟室外活动的好处75

九、进行冷水浴锻炼应注意的问题75

十、游泳锻炼的好处及应注意的问题76

十一、体育锻炼有时出现腹痛的原因78

十二、体育锻炼中的“极点”现象79

十三、体育锻炼与饮食79

十四、体育锻炼与饮水80

十五、体育锻炼与预防伤害事故81

十六、体育锻炼的自我医务监督82

第五章 体质评定84

一、生长发育的评定84

（一）身高的测试与评价84

（二）身高标准体重的评定87

二、心肺功能评定94

（一）肺活量的测试与评价94

（二）台阶实验与评价96

三、身体素质的评定98

（一）力量素质的测试与评价98

（二）速度素质的测试与评价114

（三）耐力素质的测试与评价115

（四）灵敏性素质的测试与评价119

（五）柔韧性素质的测试与评价121

（六）身体素质的综合评价124

四、体质综合评价129

五、国家体育锻炼标准132

六、运动员技术等级制度134