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第一章 领悟体育真谛与健康法则1

第一节 体育的真谛1

一、体育维系人类的生存与发展1

二、体育的真谛3

第二节 健康的定义3

一、健康是人生的第一财富3

二、各历史时期对健康的理解和认识4

三、健康的定义4

四、健康的标准5

第三节 现代人面临的几个健康问题7

一、致人死亡的三大杀手7

二、警惕亚健康状态7

第四节 影响健康的因素9

一、遗传与变异对健康的影响9

二、环境因素对健康的影响10

三、体育锻炼对健康的影响10

四、生活方式对健康的影响11

五、情绪对健康的影响11

第五节 维护健康的法则13

一、培养良好的生活习惯13

二、合理饮食13

三、积极参加体育锻炼13

四、保持乐观情绪14

第二章 带你科学地锻炼身体15

第一节 运动与肌肉15

一、带你认识人体的肌肉16

二、重新认识肌肉力量的重要性17

三、适合你的肌肉锻炼的提示18

第二节 运动与心肺功能19

一、简易评定心肺功能的方法——Ruffier测试19

二、适合你锻炼心肺功能的提示20

第三节 运动与能量供给21

一、运动供能系统及其特点22

二、认识人体的营养物质23

三、爱好运动者的营养提示28

第四节 运动与疲劳恢复29

一、疲劳的定义、产生29

二、运动性疲劳的判断30

三、运动性疲劳的恢复手段30

第三章 体育锻炼的原则与增强体质的方法32

第一节 体育锻炼的原则32

一、超负荷原则32

二、循序渐进原则33

三、专门性原则33

四、恢复性原则34

五、锻炼效果的可逆性原则34

六、大小运动量相结合原则34

第二节 体质的内涵和增强体质的方法34

一、什么是体质34

二、增强体质的方法35

第三节 运动处方的组成及其实施40

一、设置锻炼目标40

二、重视准备活动41

三、选择锻炼模式41

四、注意整理活动41

五、强调因人而异42

第四章 建立健康合理的生活方式43

第一节 什么是生活方式43

一、生活方式定义43

二、不良生活方式对健康的影响44

三、我国提倡的大学生生活方式45

第二节 现代人的健康危机45

一、现代人的健康意识45

二、老年病的年轻化趋势45

第三节 构建健康合理的生活方式46

一、构建健康合理的生活方式之一——合理膳食46

二、构建健康合理的生活方式之二——适量运动48

三、构建健康合理的生活方式之三——戒烟限酒50

四、构建健康合理的生活方式之四——心理平衡51

第五章 运动性伤病诊断和应急处置53

第一节 运动中常见的生理反应及处置53

一、运动中腹痛53

二、运动性贫血54

三、运动性昏厥55

四、肌肉痉挛55

五、极点和第二次呼吸56

六、运动中暑56

第二节 运动损伤的预防及处置57

一、运动损伤的原因57

二、运动损伤的预防57

三、常见运动损伤及其处置58

第三节 突发情况下自救和急救61

一、急救的意义61

二、急救原则61

三、急救方法61

四、溺水及其急救64

第六章 常见病（慢性病）医疗体育指南66

第一节 肥胖医疗体育指南66

一、什么是肥胖67

二、肥胖对健康的常见危害67

三、科学锻炼远离肥胖67

第二节 消化系统疾病医疗体育指南68

一、习惯性便秘体育疗法68

二、胃下垂体育疗法69

三、慢性肠炎体育疗法69

四、消化不良体育疗法70

第三节 心脑血管疾病医疗体育指南70

一、何为心脑血管疾病70

二、心脑血管疾病患者选择怎样的运动项目71

三、心脑血管疾病患者锻炼要注意什么72

第四节 糖尿病医疗体育指南72

一、了解糖尿病72

二、糖尿病患者选择怎样的运动项目73

三、糖尿病患者锻炼要注意什么73

第五节 神经衰弱医疗体育指南74

一、何为神经衰弱74

二、运动与神经衰弱74

三、神经衰弱病人的医疗指南75

四、神经衰弱患者锻炼要注意什么75

第六节 心理健康医疗体育指南75

一、什么是心理健康76

二、体育运动对心理健康的影响77

三、心理健康的医疗体育指南78

第七章 中国传统养生学机理、内容与方法80

第一节 传统养生学的产生与发展80

一、概论80

二、中国传统养生学的产生与发展81

第二节 传统养生学的理论基础与机理82

一、传统养生学的理论82

二、中国传统养生学的机理83

第三节 中国传统养生的原则85

一、护肾保精原则86

二、养精护神原则86

三、补脾益胃原则86

四、动静结合原则86

五、适应四时原则87

六、保养精、气、神原则87

第四节 人体生命活动中的三宝：精、气、神87

一、何谓精、气、神87

二、精、气、神在生命活动中的作用87

三、保养精、气、神的方法89

第五节 中国传统养生的内容和方法90

一、清静养生90

二、运动养生92

第八章 奥林匹克运动93

第一节 古代奥林匹克运动会93

一、古代奥运会的起源93

二、古代奥运会的比赛场地94

三、古代奥运会的盛况94

四、古代奥运会的竞赛章程94

五、古代奥运会竞赛项目简介94

六、古代奥运会的衰落95

第二节 现代奥林匹克运动95

一、1896年——现代奥林匹克运动诞生95

二、1894～1914年——艰难的探索时期96

三、1945～1980年——发展与危机并存97

四、1980～2000年——改革与创新时期97

五、夏季奥运会98

六、冬季奥运会99

第三节 奥林匹克运动会礼仪和精神100

一、奥林匹克运动会的礼仪101

二、奥林匹克精神和价值取向101

第四节 中国与奥林匹克运动102

一、近代中国与奥运会的渊源102

二、新中国的辉煌进程103

三、2008北京奥运会104

第九章 田径运动108

第一节 田径运动的起源与发展108

一、源远流长的田径运动108

二、现代田径运动的发展109

第二节 奔跑111

一、基本技术112

二、特别提示114

第三节 跳跃115

一、基本技术115

二、特别提示117

第四节 投掷118

一、基本技术118

二、特别提示：如何将铅球推得更远119

第五节 田径竞技知识简介119

一、世界田径运动三大赛事119

二、世界田径运动里程碑120

三、田径比赛规则121

第十章 球类运动123

第一节 篮球123

一、基本技术124

二、基本战术132

三、规则简介133

第二节 排球135

一、基本技术136

二、基本战术140

三、场地器材和主要规则141

第三节 足球142

一、基本技术143

二、基本战术147

三、规则简介148

第四节 乒乓球运动150

一、入门：熟悉球性与球感150

二、提高：击球原理与基本技术151

三、发展：掌握绝活与技战术进阶158

四、欣赏：规则与比赛方法162

第五节 棒垒球163

一、基本技术163

二、基本战术169

三、比赛方法与规则介绍170

第六节 网球运动171

一、基本技术172

二、网球基本战术177

三、网球规则178

四、赛事与网球选手180

第七节 羽毛球182

一、基本技术182

二、基本战术187

三、规则简介187

第八节 手球188

一、基本技术188

二、规则简介193

第十一章 游泳运动194

第一节 熟悉水性195

一、水中行走、跳跃195

二、水中憋气195

三、呼吸练习195

四、抱膝漂浮与站立练习196

五、滑行练习196

第二节 蛙泳技术196

一、基本技术196

二、练习方法199

三、练习提示200

第三节 爬泳技术201

一、基本技术201

二、练习方法203

三、练习提示204

第四节 仰泳、蝶泳的简介204

一、仰泳204

二、蝶泳205

第五节 游泳常识205

一、游泳卫生知识205

二、急救（中暑、抽筋、救护、人工呼吸，详见第五章）206

三、比赛规则206

第十二章 搏击运动208

第一节 散打208

一、基本技术209

二、防守技术211

三、摔法213

四、基本规则214

第二节 女子防身术215

一、基本技术216

二、实战防身手段216

三、女子防身术的原则217

第三节 跆拳道217

一、基本技术218

二、基本组合220

三、基本规则220

第十三章 形体健美223

第一节 芭蕾与形体训练223

一、芭蕾基础训练224

二、芭蕾基本功练习224

三、音乐的欣赏与选择229

第二节 艺术体操230

一、徒手230

二、持轻器械232

第三节 有氧操类237

一、有氧健身操237

二、踏板操239

三、有氧拉丁243

四、有氧街舞244

五、有氧搏击操247

六、瑜伽249

第四节 健美运动251

一、发展各部位肌肉练习的内容与方法252

二、健美锻炼的原则和计划256

第十四章 中华武术258

第一节 武术概述258

一、武术的内容与分类259

二、武术的特点与作用260

三、武术基本技术261

第二节 太极拳运动262

一、太极拳健身和防治疾病的功效262

二、如何练好太极拳263

三、二十四式简化太极拳264

第三节 初级长拳第三路271

一、长拳概述271

二、套路练习271

第四节 初级剑术275

一、基本剑法276

二、套路练习（初级剑）277

第十五章 中华养生术283

第一节 五禽戏283

第二节 八段锦286

第三节 易筋经290

第四节 保健按摩术292

一、保健按摩的生理基础292

二、保健按摩的常用手法292

三、按摩的运用294

第十六章 休闲娱乐活动298

第一节 健身走和健身跑298

一、健身走298

二、健身跑300

三、健身走和健身跑的运动处方302

第二节 保龄球303

一、保龄球运动简介303

二、保龄球场地与器材设备303

三、保龄球基本技术与知识304

四、投全中球307

五、基本规则308

第三节 台球309

一、台球运动简介309

二、基本器材知识与术语310

三、基本技术312

四、规则简介313

第四节 高尔夫球315

一、高尔夫球运动简介315

二、高尔夫球场地设施与器材316

三、高尔夫球基本技术与礼仪317

四、规则简介319

第十七章 野外生存321

第一节 野营321

一、野营装备321

二、露营地的选择322

三、选择合适的野营服装323

四、野外行走323

五、迷途知返324

六、野外意外伤害的处理324

第二节 定向运动325

一、什么是定向运动325

二、定向运动的种类326

三、定向运动的装备及使用327

四、定向运动的基本技能327

第十八章 极限运动329

第一节 攀岩329

一、攀岩运动的起源与发展329

二、攀岩的装备330

三、攀登技术与练习方法331

四、攀岩比赛的种类334

第二节 轮滑334

一、轮滑运动的起源与发展334

二、轮滑运动的特点与种类334

三、轮滑运动的装备335

四、轮滑基本技术336