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编者的话3

格言录3

第一部分 体育与保健3

第一章 体育概论3

一、概述3

（一）中国体育的形成与发展3

（二）体育的概念7

二、体育的目的与任务11

（一）体育的目的11

（二）体育的任务13

第二章 生命在于运动16

一、运动与生命的关系16

二、运动对增强人体各器官系统功能的作用17

（一）体育运动对神经系统功能的作用17

（二）体育运动对心血管系统功能的作用18

（三）体育运动对消化系统功能的作用20

（四）体育运动对呼吸系统功能的作用21

（五）体育运动对运动系统功能的作用21

三、体育运动对人体生长发育的作用22

（一）发展力量素质24

四、体育运动提高了人体对外界环境的适应能力和抵抗疾病的能力24

五、体育运动能发展身体素质，提高人的基本活动能力24

（二）发展速度素质25

（三）发展耐力素质26

（四）发展灵敏、柔韧性素质26

（五）提高人的基本活动能力27

第三章 体育锻炼28

一、成年人身心特点与体育锻炼的关系28

（一）体育锻炼是影响人体健康的重要因素29

（二）体育锻炼是健康与事业的保证30

二、成年人的营养32

（一）成年人营养素的需要32

（二）成年人营养的分配与要求34

三、体育锻炼基本原则34

（一）明确目的、自觉锻炼35

（二）经常性原则35

（三）循序渐进原则35

（四）全面发展原则36

（二）慢跑步健身法37

（一）散步健身法37

（五）从实际出发原则37

四、成年人强身健体的锻炼方法37

（三）徒手体操健身法38

（四）太极拳健身法38

（五）气功健身法39

（六）游泳健身法39

（七）球类运动健身法40

（八）健美练习健身法41

一、体育锻炼的医务监督43

第四章 成年人体育卫生43

（一）主观感觉44

（二）客观检查45

二、成年人一般体育卫生知识46

（一）进行体育锻炼前要做充分的准备活动46

（二）运动后要做放松整理活动47

（三）运动后不要立即坐下或躺下47

（四）剧烈运动后不要马上游泳或冷水浴48

（五）运动中或运动后不宜大量饮水或吃冷食48

（六）进食与运动的时间必须相互适应48

（七）不要在污染的环境中锻炼身体49

三、成年女子的运动卫生知识50

（八）冬天锻炼要注意保暖50

四、在运动中常见的现象及其防治方法51

（一）肌肉酸痛51

（二）腹痛52

（三）肌内痉挛（抽筋）53

（四）晕厥54

（五）低血糖症55

（七）溺水56

（六）中暑56

五、在运动中容易发生的创伤及其防治方法57

（一）开放性软组织损伤57

（二）闭合性软组织损伤59

（三）脑震荡61

（四）骨折和脱臼61

（五）骨膜炎62

第五章 成年人常见慢性疾病及其体育疗法63

一、成年人常见慢性疾病存在的严重性63

二、体育疗法64

（一）颈椎病65

三、成年人常见疾病及其体育疗法65

（二）肩周炎66

（三）腰椎疾病67

（四）膝关节炎69

（五）神经衰弱70

（六）心血管疾病71

（七）肠胃病73

（八）痔疮74

一、穴位按摩简介及其作用76

第六章 穴位按摩及其疗法76

二、穴位按摩注意事项79

三、穴位按摩常用手法80

（一）轻推摩80

（二）重推摩80

（三）擦摩80

（四）揉80

（五）揉捏81

（六）搓82

（十）运拉83

（九）抖动83

（七）按压83

（八）叩打83

（十一）点穴84

（十二）分、理筋85

四、穴位按摩的原则85

五、取穴法86

六、穴位按摩的应用86

（一）在体育运动实践中的应用86

（二）穴位按摩在治疗各种运动损伤中的应用88

（三）穴位按摩在治疗其他病患中的应用89

七、常用穴位按摩治疗对症表90

第二部分 体育运动100

第七章 田径运动100

一、田径运动简介及其强身健体作用100

二、介绍几种适合成年人参加的田径运动项目101

（一）健身跑101

（二）健身跑的专门练习102

（三）散步103

（四）跳远104

（五）推铅球105

三、田径运动比赛通则106

四、标准400米半圆式田径场的画法与计算109

（一）标准400米半圆式田径场的画法109

（二）跑道的计算111

第八章 游泳运动113

一、游泳运动简介及其强身健体作用113

二、蛙、爬（自由）泳技术规则114

（一）蛙泳114

（二）爬泳（自由泳）117

三、蝶、仰泳技术规则120

（一）蝶泳120

（二）仰泳122

四、游泳运动简则125

五、游泳池的规格127

第九章 体操运动129

一、体操运动简介及其强身健体作用129

二、介绍几种适合成年人做的体操130

（一）健身操（可作准备活动）130

（二）医疗体操131

（三）成人健美操133

（四）姿态健美操148

三、体操竞赛规则简介161

第十章 民族体育165

武术运动165

一、武术运动简介及其强身健体作用165

二、介绍几种适合成年人练的武术166

（一）二十四式简化太极拳166

（二）太极剑195

（三）初级长拳第三路215

（四）常用擒拿散打自卫术238

（五）擒敌拳247

气功253

一、气功简介及其强身健体作用253

二、介绍几种练功的方法253

（一）引动功第一部功法（气功内作用）253

（二）引动功第二部功法（外用功）254

（三）引动功第三部功法（发气于他人，帮助引动和进行推动的功法）255

（四）练功十八法257

一、篮球运动及其强身健体作用286

第十一章 篮球运动286

二、篮球运动的基本技术规则287

（一）移动287

（二）传、接球287

（三）运球290

（四）投篮290

（五）持球突破295

（六）防守对手295

（七）抢球、打球、断球297

（八）抢篮板球298

三、篮球战术基础配合299

（一）进攻战术基础配合方法299

（二）防守战术基础配合方法301

（二）循环制的抽签方法302

四、篮球比赛制度、编排方法和成绩计算方法303

（一）循环制的编排方法303

（三）计分方法和名次排列305

五、篮球比赛规则简介306

六、篮球运动场地与器材314

一、排球运动简介及其强身健体作用318

第十二章 排球运动318

二、排球运动基本技术规则319

（一）准备姿势和移动319

（二）发球技术321

（三）垫球技术323

（四）传球技术327

（五）扣球技术328

（六）拦网技术331

（一）阵容配备和交换位置334

三、排球运动基本战术334

（二）进攻战术335

（三）防守战术337

四、排球比赛规则简介337

五、排球运动场地与器材340

第十三章 足球运动342

一、足球运动简介及其强身健体作用342

二、足球技术规则343

（一）踢球343

（二）停球348

（三）顶球353

（四）运球与运球过人355

（五）抢截球357

（六）假动作359

（七）掷界外球359

（八）传球361

（九）射门362

（十）守门员技术362

三、足球基本战术367

（二）不同位置队员的主要职责369

（一）足球比赛阵形369

（三）局部进攻战术370

（四）全队进攻战术371

（五）定位球战术372

（六）防守战术373

四、足球比赛规则简介374

五、足球运动场地与器材380

二、羽毛球运动的基本技术规则382

（一）握拍382

一、羽毛球运动简介及其强身健体作用382

第十四章 羽毛球运动382

（二）发球与接发球383

（三）击球385

（四）步法389

（五）几种主要打法390

三、战术简介391

（一）单打战术391

（二）双打战术392

四、羽毛球比赛规则简介393

五、羽毛球运动场地与器材397

第十五章 乒乓球运动399

一、乒乓球运动简介及其强身健体作用399

二、乒乓球运动的基本技术规则399

（一）握拍399

（二）准备姿势与站位401

（三）步法402

（四）单打（右手握拍）403

三、乒乓球战术运用411

（一）快攻型打法411

（二）弧圈型打法413

（三）削球型打法414

四、乒乓球比赛规则简介415

五、乒乓球比赛的组织工作420

六、乒乓球运动场地与器材430

第十六章 网球运动432

一、网球运动简介及其强身健体作用432

二、网球运动技术规则433

（一）握拍433

（二）发球433

（三）正反拍抽击球434

（四）正反拍截击球435

（五）高压球436

（六）挑高球437

（七）反弹球437

（八）放短球437

（九）步法437

（十）击球点438

三、网球单打战术438

（一）发球战术439

（二）接发球战术439

（四）底线结合上网战术440

（三）上网战术440

（五）底线战术441

四、网球双打战术441

（一）发球战术441

（二）接发球战术442

（三）网前比赛战术442

（四）底线比赛战术443

五、网球竞赛有关规则443

（一）单打443

（二）双打451

六、网球运动场地与器材452

第十七章 棋类455

中国象棋455

一、中国象棋简介455

二、中国象棋行棋规定456

（一）棋盘和棋子456

（二）走棋和吃子456

（三）将军、应将、将死、困毙458

（四）胜、负、和458

（一）模子、落子、纠正错误460

三、中国象棋竞赛规则460

（二）计时462

（三）记录465

（四）封棋和续赛466

围棋468

一、围棋简介及作用468

二、围棋竞赛规则468

（一）总则468

（二）竞赛规定471

（三）裁判法473

（四）比赛办法476

第十八章 国际标准交谊舞480

一、伦巴480

（一）基本舞步480

（二）花样486

二、慢华尔兹（慢三）497

（一）基本舞步498

（二）花样501

三、华尔兹（快三）505

（一）基本舞步506

（二）花样509

四、布鲁斯（慢四）511

（一）基本舞步511

（二）花样514

五、福克斯（中四）518

（一）基本步法519

（二）花样521

六、探戈525

（一）基本舞步525

（二）花样组合527

七、迪斯科535

（一）迪斯科的基本动作536

（二）组合动作548

第十九章 速度滑冰和速度轮滑555

一、速度滑冰555

（一）速度滑冰技术规则555

（二）初学速度滑冰的练习方法561

（三）速滑时所需的用具564

二、速度轮滑569

（一）速度轮滑技术规则569

（二）初学速度轮滑的练习方法572