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少年儿童体育健身篇1

第一章 少年儿童身体特点1

一、骨骼的特点1

二、肌肉的特点1

三、心血管系统的特点2

四、呼吸系统的特点2

五、神经系统的特点3

六、身体素质和运动能力的特点3

第二章 少年儿童体育健身应注意的问题5

一、全面锻炼5

二、科学锻炼5

三、持之以恒5

四、注意安全6

五、注意卫生6

第三章 少年儿童如何了解自己身体发育和身体素质情况7

一、少年儿童的身高评价标准7

二、少年儿童的体重评价标准8

三、少年儿童的胸围评价标准9

四、少年儿童的肺活量评价标准10

五、少年儿童的脉搏、血压正常值的范围标准11

六、少年儿童的身体素质评价标准12

七、少年儿童的身体素质评定方法17

第四章 少年儿童健身锻炼方法20

一、发展上肢力量的锻炼方法20

二、发展下肢力量的锻炼方法31

三、发展腰腹力量的锻炼方法39

四、发展柔韧的锻炼方法41

五、发展灵敏的锻炼方法42

六、简单的球类活动44

七、游戏45

女子体育健身篇58

第一章 女子身体生理特点58

一、解剖特点58

二、生理特点59

三、生化特点60

第二章 女子健身的要求61

一、一般要求61

二、不同年龄阶段的要求61

三、月经期的要求62

第三章 女子健身方法64

一、女子健身的一般方法64

二、日常美姿健身法66

三、特殊环境健身操69

四、特殊时期健身法79

第四章 女子体型美的塑造81

一、减肥与体型美81

二、瘦弱女子强健法101

中老年人体育健身篇110

第一章 中老年人身体特征与年龄划分110

一、中老年人身体特征110

二、中老年人年龄划分111

第二章 中老年人体育健身原则113

一、循序渐进113

二、量力而行113

三、户外进行114

四、持之以恒114

五、知难而退114

第三章 中老年人体育健身方法116

一、慢跑116

二、快走与慢跑117

三、倒走117

四、爬、泳、跳117

五、呼吸操118

六、老年保健操119

七、保肾养气操120

八、劳损腰痛操121

九、降压提神按摩操122

十、脚浴加按摩123

十一、跳舞123

十二、旅游124

十三、日光浴124

十四、冷水浴125

十五、太极拳126

十六、气功159

十七、球类项目182