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一、健美运动概述1

（一）健美运动的形成1

（二）什么是健美运动1

（三）健美运动的特点2

（四）国际健美运动发展简况3

（五）我国健美运动的发展6

二、健美运动的基础知识9

（一）弃除错误观念9

（二）树立正确态度10

（三）健美运动的作用11

（四）发展肌肉与科学训练16

（五）健美训练要点22

（六）健美运动的入门和提高28

（七）肌肉酸痛和伤痛的区别及处理30

（八）健美训练中的腹痛31

（九）晕厥31

（十）预防肌体损伤和损伤后的处理32

（十一）饮食与健美运动33

（十二）肥胖型人的饮食与健美锻炼36

（十三）瘦体型人的饮食与健美锻炼38

三、发展肌肉的课程编制与训练方法40

（一）编排锻炼课程应掌握的内容40

（二）编排课程要点41

（三）发展肌肉的训练方法44

（四）怎样训练47

（五）检查训练效果49

（六）怎样修改计划50

（七）教学课与课外辅导51

四、发展肌肉的技术53

（一）胸肌健美53

（二）肩部健美60

（三）背阔肌健美67

（四）肱二头肌健美70

（五）肱三头肌健美74

（六）前臂肌健美80

（七）骶棘肌健美82

（八）腿部健美83

（九）小腿健美89

（十）腹肌健美90

五、部分健美比赛规划与练习方法95

（一）男、女个人赛95

（二）男、女混合双人赛99

（三）集体造型赛101

（四）如何做好竞赛动作101

（五）怎样编自选动作104

六、附录：浙江大学二年制男子健美专项体育课教学大纲和计划115

（一）序115

（二）学时分配表116

（三）男子健美专项课考试评定办法117

（四）教材纲目120

（五）第一学期教学任务及计划125

（六）第二学期教学任务及计划134

（七）第三学期教学任务及计划145

（八）第四学期教学任务及计划153

（九）器材161