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第一部分 身体锻炼与运动知识1

一、和同学们谈谈体质1

(一) 什么是体质1

(二) 健康与体质的关系2

(三) 体能与体质的区别2

(四) 体格与体质的联系3

(五) 身体锻炼对增强体质的作用3

(六) 发展身体素质与增强体质的关系8

二、运动生理知识10

(一) 身体锻炼对神经系统的影响10

(二) 身体锻炼对运动系统的影响12

(三) 身体锻炼对心血管系统的影响13

(四) 身体锻炼对呼吸系统的影响16

(一) 进行身体锻炼应该遵循哪些原则17

三、科学锻炼须知17

(二) 锻炼开始时为什么一定要做准备活动21

(三) 身体锻炼结束时为什么要做整理活动22

(四) 什么是运动负荷?怎样调整运动负荷23

(五) 课间休息到室外活动好25

(六) 如何安排好一天中的身体锻炼26

(七) 怎样安排复习考试期间的身体锻炼30

(八) 怎样制定锻炼计划32

(九) 参加运动竞赛应该注意什么34

四、身体锻炼卫生常识35

(一) 为什么饭后不宜立即参加身体锻炼35

(二) 运动后应该怎样饮水37

(三) 夏季进行身体锻炼应注意什么38

(四) 冬季进行身体锻炼应注意什么40

(五) 游泳时应该注意什么41

(六) 游泳时要保护好我们的眼睛42

(八) 月经期能不能参加体育锻炼43

(七) 女生在月经期内不宜去游泳43

(九) 长跑锻炼过程中的“极点”是怎么回事，怎样克服它44

(十) 过度疲劳的表现有哪些45

(十一) 如何通过脉搏测定法掌握身体锻炼中的运动负荷46

(十二) 剧烈运动后为什么不要马上停下来47

(十三) 身体锻炼怎样合理补充营养48

第二部分 身体锻炼的内容与方法49

一、积极发展身体素质49

(一) 怎样发展力量素质51

(二) 怎样发展速度素质55

(三) 怎样发展耐力素质57

(四) 怎样发展灵敏素质58

(五) 怎样发展柔韧素质61

二、努力提高活动技能62

(一) 短跑63

(二) 中长跑67

(三) 跳高70

(四) 跳远77

(五) 推铅球82

三、健美之路86

(一) 健康美88

(二) 体型美94

(三) 姿态美125

(四) 动作美135

第三部分 体质和身体锻炼效果的检测与评价144

一、体质的评价和测试内容144

(一) 体质好坏的评价范围144

(二) 体质的测试内容145

二、体质的测试方法与评价146

(一) 人体机能测定与评价146

(二) 人体形态的测量与评价149

(三) 身体素质和人体活动能力的测试与评价157