《中小学生健身育智指南》求取 ⇩

一、健康的身体是幸福的要素1

生活和事业都要求有个好身体1

全面的健康观念3

更重要的一点4

二、人生的春天6

在我们的身体里6

基本单位7

集合体7

小小家庭8

连成一条龙9

“王国”12

生长发育的规律13

由量变到质变13

连续性和阶段性14

波浪式速度15

不平衡而又统一协调16

发育水平的评价17

影响生长发育的几种因素18

营养18

体育、劳动和生活制度19

疾病和药物20

环境和季节21

遗传和内分泌21

社会因素22

情绪22

三、让智慧之花盛开23

应当更加聪明些23

聪明的含义23

“用进废退”的大脑24

脑汁绞不尽25

勤奋是关键27

假如现在的成绩差28

提高记忆本领29

记忆的重要29

记忆的过程30

怎样才叫记性好31

注意力——智慧的门户32

目的明确记得牢33

培养学习兴趣34

一心不二用35

复习：记忆的法宝36

充分理解学习内容38

自信心及其它39

要科学用脑41

把握“最佳”时间41

捕捉一时的“灵感”42

不宜经常“开夜车”43

防止大脑过劳44

四、为人体机器添加能源46

人体需要的营养素46

饮食营养保健康46

生命活动的物质基础47

机体的能源48

生长发育需要脂肪49

不可缺少维生素50

体形健美离不开矿物质52

活命的水53

五谷都应吃54

蔬菜好处多55

水果富养份55

干果大有益56

一日三餐有学问57

早餐要吃好57

午餐要吃饱58

晚餐宜吃少59

课间最好吃点东西59

集体伙食要讲卫生60

自带饭菜的注意事项60

养成良好的饮食卫生习惯61

切勿暴饮暴食61

千万不可赌吃62

偏食有害62

少吃冷饮63

饭前别吃糖64

不用汤泡饭64

生水不能喝65

吃东西时勿逗笑65

不要经常吃零食66

饮茶适量可健齿67

吃瓜果时防得病67

饭前必须洗手68

学生不可吸烟68

饮酒也有害处69

五、在体育锻炼中健康成长70

体育锻炼好处多70

锻炼为你增健美70

运动使人更聪明72

有益于形成良好的性格73

可助你健康工作五十年74

体育锻炼的一般常识和卫生要求75

坚持经常75

全面锻炼76

循序渐进77

充分利用自然力——空气、日光、水78

做好准备活动和整理活动81

适合青少年生理特点的体育项目82

体育运动之王——田径82

美的旋律——体操82

世界第一运动——足球83

使你身手矫捷的小球——乒乓球84

古老而迷人的体育项目——武术85

别有情趣的锻炼——游泳85

如何达到国家体育锻炼标准86

国家体育锻炼标准的特点86

怎样制订锻炼计划87

努力提高身体素质88

正确掌握基本技术89

体育锻炼中的自我观察和创伤预防90

锻炼中要进行自我观察90

哪些情况不宜参加运动竞赛91

冬天锻炼会不会得关节炎91

运动伤害的预防92

军事训练中的卫生常识93

野营卫生93

越野、爬山时的常识94

六、生活要讲科学96

讲究个人卫生96

正确地洗脸96

刷牙须知97

头发的梳、洗、理98

注意双手的清洁100

洗脚上床真一快101

常浴神仙甘露水102

睡眠诸事103

不可忽视午休105

解大便的卫生106

憋尿危害大107

日常保健措施108

衣服与保健108

穿鞋的学问109

尼龙内裤与高跟鞋110

开窗通气和经常晒被111

关于护肤化妆品112

看电视要注意保护眼睛113

珍惜你的唾液114

保护好我们的鼻子115

擤鼻涕的方法116

耳的保健要点116

嗓子的保护117

正确的行姿118

骑车的常识119

坐姿和坐位120

学习工具的使用问题121

宝贵的课间十分钟122

生活必须有规律123

走向大自然124

让课余爱好健身益智126

愿您愉快地度过寒暑假128

搞好环境保护129

要讲社会公德129

积极绿化祖国130

提倡湿扫湿抹130

请勿随地吐痰131

努力消灭“四害”132

七、健康地度过青春期133

让青春更健美133

青春期的身体变化134

青春期的一般卫生要求138

青春期的性心理卫生140

几点常识141

月经期间141

痛经问题142

保护乳房143

遗精不可怕144

手淫要戒除145

八、健康成长的心理要求146

选准目标向前走146

正确认识自己147

培养坚强的意志品质149

当好集体的一员150

应当常怀喜乐151

改正不良品德153

九、积极防治常见病156

感冒156

流行性感冒157

流行性腮腺炎157

流行性脑脊髓膜炎158

流行性乙型脑炎159

疟疾159

细菌性痢疾160

病毒性肝炎160

伤寒161

蛔虫病162

蛲虫病163

钩虫病163

血吸虫病164

结核病165

风湿病166

急性肾炎167

贫血167

维生素缺乏病168

癫痫169

癔病170

神经衰弱171

扁平足171

近视眼172

沙眼174

急性结膜炎（红眼病）175

中耳炎176

鼻窦炎177

急性扁桃体炎178

龋齿179

智齿阻生180

口臭181

腋臭182

青少年白发183

痤疮183

疥疮184

冻疮185

十、懂点医学常识186

人工呼吸方法186

心脏挤压方法187

发现中暑的人怎么办187

发现溺水的人怎么办188

发现骨折的人怎么办188

发现触电的人怎么办189

发热怎么办189

肚痛怎么办190

呕吐怎么办190

皮肤破了怎么办191

扭伤以后怎么办191

烧伤烫伤后怎么办192

鼻子流血怎么办192

眼睛进了“沙子”怎么办193

用药方法和注意事项193

十一、附录195

城区正常男女儿童体格发育的衡量数字195

儿童少年心脏的重量和容量196

儿童少年的心率与心输出量196

儿童少年的脉搏频率与血压197

儿童少年的胸围、呼吸差和肺活量平均值198

儿童少年的呼吸频率、深度与肺通气量199

儿童少年的屏息时间199

儿童少年肌肉力量增长情况200

儿童少年各骨完成骨化的时期201

不同年龄的恒牙萌出情况202

男女第一、第二性征发育顺序表203

几种主要营养素的需要量204

儿童少年对几种维生素的每天需要量205

普通中等专业学校招生体检标准206

普通高等学校招生体检标准211

一般军事院校招收学员体格检查的参考条件216