《青少年体育健身指南 徒手类体育健身锻炼法》求取 ⇩

基本活动能力锻炼篇1

一、基本活动能力锻炼概述1

(一)青少年基本活动能力发展的规律1

(二)基本活动能力锻炼的作用3

二、走的锻炼4

(一)散步4

(二)快速走步5

(三)竞走5

(四)退步走6

(五)上下楼梯走7

(六)走跑交替8

三、跑的锻炼9

(一)健身跑9

(二)变速跑10

(三)“法特莱克”跑10

(四)原地间歇高抬腿跑11

(五)圆圈跑12

(六)转换方向跑12

(七)床上“车轮”跑12

(八)坐着跑13

(九)扶墙组合跑13

四、跳跃能力锻炼14

(一)原地跳14

(二)米跳17

(三)跳障碍物19

(四)双人跳22

五、平衡能力锻炼23

(一)闭目行走23

(二)原地转23

(三)滚翻24

(四)静力平衡25

体操健身锻炼篇26

一、徒手操26

(一)徒手操的特点与作用26

(二)徒手操的健身法27

(三)徒手健身锻炼的注意事项36

二、艺术体操38

(一)艺术体操的特点与作用38

(二)艺术体操的锻炼方法40

三、健美操52

(一)健美操的特点与作用53

(二)健美操的锻炼方法55

健美健身锻炼篇77

一、徒手健美健身概述77

(一)健美健身运动的特点77

(二)健美健身运动的作用79

(三)人体健美的一般标准83

二、徒手健美健身的锻炼方法90

(一)头颈部练习法90

(二)上肢练习法93

(三)腹部练习法101

(四)腰、背部练习法107

(五)腿部练习法112

三、女子特色的徒手健美健身锻炼方法117

(一)手臂及腰背练习法117

(二)腹部练习法119

(三)腿部练习法124

(四)全身性跳跃练习法126

(五)放松练习132

四、徒手健美健身锻炼应注意的问题133

(一)锻炼要持之以恒134

(二)锻炼要循序渐进135

(三)锻炼要安排适宜的运动量136

(四)要注意动作规格和姿态137

(五)要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动138

武术健身锻炼篇140

一、武术健身概述140

(一)武术的特点141

(二)武术的内容和分类142

(三)武术的作用144

(四)武术的常用术语145

二、武术基本功健身锻炼法150

(一)肩臂练习150

(二)腿部练习153

(三)腰部练习160

(四)手法练习161

(五)步法练习162

(六)跳跃练习164

(七)平衡练习168

(八)跌扑滚翻练习168

(九)基本功练习的注意事项170

游泳健身锻炼法172

一、游泳健身概述172

(一)游泳对青少年身心发展的作用172

(二)游泳运动的内容与分类175

二、游泳健身的锻炼法175

(一)熟悉水性175

(二)蛙泳179

(三)爬泳183

其它健身锻炼方法篇189

一、登山189

(一)登山前的准备190

(二)登山需掌握的要领190

(三)登山前注意事项190

二、旅行191

(一)旅行191

(二)野游192

(三)游览与参观192

三、自然力健身法193

(一)日光浴193

(二)空气浴196

(三)冷水浴197

(四)雨浴200

(五)雪浴200

编后201