《体育锻炼保健知识》求取 ⇩

一、人体结构及各器官系统功能1

(一)运动系统的组成及其功能4

(二)呼吸系统的组成及其功能9

(三)心血管系统的组成及其功能9

(四)血液的组成及其功能11

(五)消化系统的组成及其功能12

(六)泌尿系统的组成及其功能13

(七)内分泌系统的组成及其功能13

(八)生殖系统的组成及其功能14

(九)感觉系统的组成及其功能14

(十)神经系统的组成及其功能15

(一)体育锻炼对心血管机能的影响16

二、体育锻炼对人体的影响16

(二)体育锻炼对呼吸机能的影响17

(三)体育锻炼对消化机能的影响18

(四)体育锻炼对运动系统的影响18

(五)体育锻炼对神经系统的影响19

三、体育锻炼的卫生20

(一)儿童少年体育锻炼的卫生20

(二)中老年人体育锻炼的卫生25

(三)女子体育锻炼的卫生28

(四)体育锻炼环境的卫生31

(一)体育运动时人体的能量来源40

四、体育锻炼的合理营养40

(二)蛋白质与运动的关系41

(三)吃脂肪太多妨碍运动44

(四)糖是运动中供能的最佳物质45

(五)维生素是运动的促力因素47

(六)运动前应提高体内碱贮备48

(七)培养良好的饮食习惯49

(八)运动时正确补水十分重要50

(九)有助于消除运动后疲劳的食物53

(十)合理地控制体重54

(一)人体形态的测定57

五、身体机能的测量与评定57

(二)机体柔韧性及关节活动度的测定60

(三)体脂百分率的测定61

(四)心血管系统机能的测定62

(五)呼吸系统机能的测定66

(六)生长发育水平的评定67

(七)体育锻炼过程中身体机能状况的评定68

六、运动按摩73

(一)按摩的生理功用73

(二)按摩的注意事项75

(三)运动按摩的基本手法77

(四)身体各部位的按摩法81

(五)按摩在运动实践中的应用84

七、运动损伤的基本原因与预防87

(一)正确地掌握技术动作88

(二)在良好的运动条件下进行体育活动88

(三)认真、科学地做好准备活动89

(四)加强体育锻炼过程中的保护措施89

(五)以良好的身体和心理素质参加体育运动90

八、运动损伤的病理变化及处理原则92

(一)软组织损伤的病理变化92

(二)闭合性软组织损伤的处理原则94

(三)开放性软组织损伤的处理原则96

(一)开放性软组织损伤97

九、常见运动损伤的防治97

(二)挫伤98

(三)肌肉拉伤99

(四)膝关节部的损伤100

(五)踝关节部的损伤103

(六)肘关节部的损伤105

(七)掌指关节、指间关节的损伤107

(八)腰部的损伤108

(九)肩关节部的损伤111

(十)疲劳性骨膜炎113

(一)运动性贫血115

十、常见运动性病症的防治115

(二)运动中的腹痛118

(三)晕厥120

(四)低血糖症121

(五)肌肉痉挛122

(六)过度紧张124

(七)中暑125

(八)溺水127

十一、体育锻炼后消除疲劳的方法128

(一)整理活动130

(二)按摩133

(三)水浴134

(五)睡眠136

(六)积极性休息136

(七)放松练习136

(四)食物营养139

十二、体育运动中常用的中药补品139

(一)平补法140

(二)清补法140

(三)润补法141

(四)温补法141

(五)峻补法141

附：几种常用中药补品的作用及应用142