《形体健美体育锻炼法》

助长身高篇1

一、身高生长发育及其差异性1

（一）身高生长与变化规律1

（二）一代更比一代高3

（三）人类最终应控制身高递增趋势4

（四）身高的个体、种族和地域间差异性6

（五）身高的测量7

二、影响身高增长的因素8

（一）遗传因素8

（二）日照因素9

（三）营养因素10

（四）心理精神因素12

（五）内分泌和其它因素12

（六）体育锻炼因素13

三、助长身高锻炼法14

（一）体育锻炼可助长身高14

（二）长高体育锻炼的内容和方法15

（三）身高预测方法30

控制体重篇40

一、标准体重与肥胖度40

（一）体重的测量40

（二）标准体重40

（三）肥胖度及其评价47

二、身体胖瘦与形体美和健康关系51

（一）过胖会损害健康51

（二）过瘦既不美也不健康54

（三）身体变胖原因55

（四）值得警惕的肥胖59

三、控制体重的科学方法61

（一）减肥方法五花八门61

（二）运动减肥是最理想选择62

（三）控制饮食是减肥成功的可靠保证71

（四）选择多动的生活方式78

（五）快速饥饿减肥害处多78

（六）每周减多少体重最适宜81

（七）怎样制定一个运动-节食减肥周计划82

（八）减肥成败关键在自己87

（九）瘦人变“胖”的饮食与锻炼89

健力美锻炼篇91

一、形体美与实在美91

（一）外在形体美标准91

（二）追求实在美96

二、健力美锻炼基础知识97

（一）负重锻炼对肌肉的影响98

（二）主要肌肉群解剖位置和功能98

（三）等长收缩和静力性练习103

（四）等张收缩和动力性练习105

（五）健力美锻炼原则106

（六）肌肉力量和肌肉健美锻炼上的差异性109

（七）灵活多变的锻炼方法111

（八）锻炼要诀和安全措施114

（九）营养要适量、齐全和均衡118

三、怎样制定健力美锻炼计划120

（一）制定一般健力美锻炼计划120

（二）制定有氧负重锻炼计划131

（三）健力美练习138