《女子健美与健美锻炼》求取 ⇩

目录1

一、什么是健美运动1

第一章 女子健美基础知识1

二、健美运动对人体的作用2

三、女子生理特点与健美运动3

四、女子健美的基本要求5

五、女子健美训练的基本方法6

六、女子健美必须锻炼肌肉7

七、合理安排健美训练时间9

八、重视训练前的准备活动10

九、重视训练后的整理活动11

十、健美锻炼与饮食13

十一、健美锻炼与呼吸16

十二、女子体型健美标准17

十三、女子体型测量法19

十四、简易的自我医务监督22

十五、女子健美比赛的特点25

第二章 女子健美操27

一、徒手健美操27

二、哑铃健美操46

三、垫上健美操62

四、椅上健美操83

五、减肥健美操94

六、经期健美操103

七、产后健美操112

第三章 身体各部位健美训练126

一、身体各部位健美训练注意事项126

二、准备运动127

三、头颈部健美训练128

四、手、臂部健美训练131

五、肩部健美训练132

六、胸部健美训练134

七、背部健美训练135

八、腹部健美训练137

九、腰部健美训练139

十、臀部健美训练140

十一、大腿部健美训练142

十二、小腿、足部健美训练144

一、器械健美训练注意事项146

第四章 初级器械健美训练146

二、前臂肌群锻炼法150

四、肩部肌群锻炼法151

三、上臂肌群锻炼法151

五、胸部肌群锻炼法154

七、腰腹部肌群锻炼法155

六、背部肌群锻炼法155

八 臀腿部肌群锻炼法157

一、健美锻炼为什么要因人而异161

女子健美问题解答161

二、健美锻炼为什么要循序渐进162

三、儿童少年的健美训练应注意什么162

四、老年人的健美训练应注意什么163

五、体胖者的健美训练应注意什么165

六、体瘦者的健美训练应注意什么166

七、经期妇女的健美训练应注意什么168

八、妊娠妇女的健美训练应注意什么169

九、健美训练可以使人长高吗170

十、健美训练可以使人长劲吗172

十一、大量出汗能有效地减脂吗173

十二、中断健美训练会发胖吗175

十三、锻炼后为什么会出现肌肉痠痛175

十四、锻炼中为什么不宜大量饮水176

十五、锻炼后为什么尿色会变浓177

十六、女子在青春期“束胸”于健美有益吗178

十七、勒腰能使腰腹健美吗179

十八、按摩对健美有什么作用和好处180

后记182