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第一章 体型与健美1

一、体形分类1

二、女子健美体型的标准3

三、健美体形来自锻炼5

四、女子健美锻炼的特点9

五、选择正确的锻炼方法11

六、健美锻炼必须注意的问题15

一、身体的方位与手脚的几个基本姿势21

第二章 女子健美法21

(一)身体的方位22

(二)手脚的几个基本姿势22

二、上体部分健美锻炼27

(一)颈部健美法27

(二)肩部健美法31

(三)胸部健美法37

(三)手臂健美法41

三、躯干部分健美锻炼46

(一)背部健美法47

(二)腹部健美法51

(三)腰部健美法56

四、下肢部分健美锻炼62

(一)臀部健美法63

(二)腿部健美法67

第三章 几套简易女子健美操83

一、准备活动83

(二)活动肩、手85

(三)活动腰、腹85

(一)活动颈部85

(四)活动腿部86

二 、女子健美操(Ⅰ)87

(一)蹲起扩胸87

(二)屈身转体88

(三)摆髋侧屈89

(四)抬踢腿91

(五)抱吸腿93

(六)跳跃94

(七)起踵分手94

(一)屈伸腿95

三、女子健美操(Ⅱ)95

(二)举踢腿96

(三)团身转体100

(四)屈体劈腿101

(五)盘坐分手104

四、女子健美操(Ⅲ)104

(一)腰臂运动104

(二)腿部运动106

(三)腹部运动108

(四)跳跃运动109

(五)放松运动110

五、女子健美操(Ⅳ)110

(一)敞胸推腕111

(二)扩胸绕肩112

(三)伸腿踢腿113

(四)抻腰挺背113

(五)起踵跳跃114

六、中老年妇女健美操114

(一)紧腹收臀115

(二)柔腿松髋119

(三)活肩缩腰122

七、产妇健美操124

八、日常健美锻炼126

(一)起床以后126

(二)椅上活动127

(三)骑自行车129

(四)上下楼梯129

(五)其它130

(一)站如松132

一、坐、立、行与健美132

第四章 生活与健美132

(二)坐如钟133

(三)行如风133

二、服饰、发型与健美134

(一)服饰134

(二)发型136

三、饮食与健美137

四、风度与健美138

结语140