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目录1

第一章 春天来临了1

10年后相逢1

微笑是妇女的有力武器2

正确和美的走路姿势4

床上健美5分钟8

应该学会自己打扮自己11

怎样洗脸和脖子12

怎样使用美容霜13

如果你希望有个美丽的身材14

整天坐着工作的人15

颈肌体操16

伸背体操18

腹肌体操21

腿部体操25

整天站着工作的人27

矫正平足28

当心静脉扩张30

春天的烦恼31

唯一的办法——做健美操33

如果你的大腿太细33

如果你的小腿肚太小35

如果你的大腿太粗35

如果大腿和腹部超过健美标准36

如果膝部不能伸直39

如果你想有纤细的腰身41

第二章 灿烂的阳光44

面色苍白的女友44

使皮肤晒得黝黑的方法45

海滨浴场健美操47

手臂最重要的是健美50

臂力体操50

如果你想有美丽的乳房51

冰凉水是女性最好的美容剂55

蛙泳运动要领56

如何保护乌黑且充满着爱情的眼睛58

如何消除眼下浮肿60

戴墨镜的学问61

眼捷毛和眉毛的化妆61

如何保持少女的体型62

夏季宜淡妆64

水和肥皂65

你了解皮肤吗65

你想显得年轻吗67

洗澡的讲究67

怎样擦拭皮肤68

别让皮肤脱水69

特种沐浴71

动作优美则更富于魅力72

第三章 秋天不会总是金黄色的77

秋天到来的时候77

蜜制蛋黄面膜78

迷迭香溶液78

葡萄浆液面膜79

休息与松弛79

30分钟休息80

脖子能显示人的年龄81

照镜体操82

独特的“血管体操”82

身高与体重83

拍下巴和抬眼睛83

半小时压布83

女性的美常靠肠子的功能85

最好的饮食是蔬菜和水果86

控制体重的三条有益建议88

神奇的“卡”90

长期低热量的饮食制94

尽可能地保持身体平衡95

跳对女性大有好处100

跳跃101

跳绳103

雪山的呼唤105

第四章 严寒、雪和妇女105

腿操106

女子滑雪体操106

臂操108

腹肌体操109

平衡体操109

睡眠、失眠和健康110

为何会久久不能入睡111

睡好有助于保持苗条身段112

严寒到来的时候113

家制樟脑香脂114

瑞雪压布对美容的奇效115

乳渣面膜115

酵母面膜115

防治手脚冻伤的良方116

愿你有一头秀发117

草药浸剂118

葎草汁119

让牙齿为你的美容增光119

假如你想有文雅的风度122

风度这个问题127

任何时候都不要忘记健美操127

情绪与健美131