《女子健美运动》求取 ⇩

一、人体美的起源与发展1

（一）人体是宇宙间美的典型1

目录1

（二）劳动创造了人体美和人体美艺术2

（三）古希腊是人体艺术和健美运动的摇篮3

（四）欧洲“文艺复兴”时期人体美艺术的成就6

（五）革命导师对人体美艺术的评价9

（六）我国不同时代对女子的审美观10

（七）怎样正确宣传和欣赏12

人体美艺术12

二、现代健美运动和器材设备16

（一）健美运动的发展进程和器材设备的沿革16

（二）国际健美比赛的变迁25

三、青春活力与健美33

（一）理想与健美33

人的要求34

（二）健美体态是时代对青年34

（三）人体健美与“五讲四美”36

（四）建设四化的青年人怎样才37

算美37

（五）健美运动有助于发展身体素质和提高运动技术水平38

（六）青少年时期是健美锻炼的春天40

1．我国女青少年儿童体型概况40

2．人生的春天——青春发育期45

（七）健美锻炼也是中年女子防衰老52

的理想体育运动项目52

四、健美运动对有机体功能的良好影响54

（一）对运动系统的影响54

（二）对呼吸系统的影响59

（三）对神经系统的影响60

（四）对血液循环系统的影响62

（五）对消化系统的影响64

五、营养与健美锻炼的常识66

（一）营养与身体健美的关系66

（二）营养补偿与新陈代谢67

（三）现代生物化学对营养学的促进67

（四）人体的化学组成69

（五）蛋白质、糖和脂肪的作用70

1．蛋白质的功能70

2．蛋白质的成分72

3．人体每天需要多少蛋白质75

4．糖（碳水化合物）的来源与对人体的影响76

5．脂肪的成份、来源及其与人体生命活动的关系81

6．蛋白质、糖和脂肪在人体内的互相转化83

（六）肌肉、脂肪与健美锻炼84

1．人怎样才算肥胖85

2．引起肥胖的原因89

3．青少年节食有碍身体生长发育和体型健美91

（七）维生素是人体不可缺少的营养素94

（八）无机盐是人体不可缺少100

的矿物质100

（九）参加健美锻炼前的体检，身高、体围、体重的测量与记录104

（十）准备活动与整理、按摩、放松107

运动的重要性107

（十一）不同体型的女子怎样进行健美锻炼以及怎样制订锻炼计划115

（十二）月经期间如何进行锻炼121

六、健美运动锻炼法125

（一）胸部运动126

（二）肩部运动141

（三）背部运动149

（四）手臂部运动153

（五）腰腹部运动163

（六）臀部和腿部运动184