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目录1

第一章　健美运动概述1

一、健美运动的概念1

二、健美运动的特点2

三、健美运动的作用4

四、健美运动发展概况7

五、人体健美的标准14

第二章　发达全身肌肉的动作22

一、发达颈、胸、背、腹、臂、腿六个部位肌肉的练习22

二、综合力量练习架练习80

三、响铃健力操98

第三章　健美比赛的规定动作和自选动作115

第一节　规定动作的技术和要求115

一、男子单人规定动作115

二、女子单人规定动作120

三、男女混合双人规定动作122

第二节 自选动作的编排、设计和表演125

一、自选动作的编排原则125

二、自选动作的设计125

三、自选动作的表演方法127

四、自选动作的练习方法128

五、自选动作套路选编129

第四章　健美教学法145

一、健美教学的任务、特点和内容145

二、健美运动的教学方法148

三、健美教学文件的制定152

第五章　健美训练法157

第一节　发达肌肉的基本训练方法157

一、动力训练法157

二、退让训练法159

三、静力训练法159

二、克制退让结合法160

三、先衰竭法160

第二节　其他发达肌肉的训练方法160

一、动静结合法160

四、先疲劳再重复法162

五、连续减重法163

六、连续加重法163

七、借力强行法163

八、念动一致法163

九、同类动作组合法164

十二、难度递增法165

十三、循环训练法165

十、双组训练法165

十一、难度递减法165

十四、动作多变训练法166

十五、听从直觉训练法167

第三节　健美训练计划的制定167

一、初学者健美训练计划168

二、初级健美运动员训练计划171

三、中高级健美运动员训练计划173

第四节　女子健美训练177

一、女子自然形体美177

二、女子健美运动员的训练182

第六章　减肥训练方法185

一、肥胖的概念185

二、减肥的主要训练方法186

三、减肥的有效练习188

四、减肥训练计划示例217

五、减肥者的饮食222

第七章　健美锻炼的卫生保健226

一、体格检查226

二、准备活动与放松活动228

三、个人卫生和饮食230

四、预防运动损伤234

第八章　健美竞赛的组织、通则和裁判方法237

一、健美竞赛的组织237

二、健美竞赛通则243

三、健美竞赛裁判方法253