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第一章 健美概论1

第一节 健美运动的起源1

第二节 现代健美运动的演变6

第三节 国际健美运动的发展8

第四节 我国健美运动的起源与发展9

第五节 健美运动的内涵与外延18

第六节 健美运动的特点25

第七节 健美运动对大学生的作用28

第八节 大学生的健美标准31

第二章 我国高校健美运动的现状第一节 健美运动课在高等院校开展始末49

第二节 健美比赛在高校的进行56

第三章 人体肌肉增长原理65

第一节 人体肌肉群的起、止点与机能65

第二节 人体肌肉的结构71

第三节 人体肌肉发达基本原理72

第四章 人体各部位肌肉群的锻炼方法第一节 人体十四块肌肉练习动作简介76

第二节 胸部肌群的锻炼方法81

一、发达胸部肌群的主要练习动作81

二、发达胸部肌群主要动作规范及纠正错误方法100

三、胸部肌群锻炼课程范例103

四、世界优秀健美运动员谈胸部肌群的锻炼106

第三节 上肢肌群的锻炼方法111

一、发达臂部肌群的主要练习动作111

二、发达上肢肌群主要动作规范及纠正错误方法136

三、上肢肌群锻炼课程范例142

四、世界优秀健美运动员谈上肢肌群的训练145

第四节 背部肌群的锻炼方法162

一、发达背部肌群的主要练习动作162

二、发达背肌主要动作规范及纠正错误方法174

三、背部肌群锻炼课程范例176

四、世界优秀健美运动员谈背部肌群的训练177

第五节 腹部肌群的锻炼方法193

一、发达腹部肌群的主要练习动作194

二、发达腹肌主要动作规范及纠正错误方法201

三、腰腹肌群锻炼课程范例203

四、世界优秀健美运动员谈腰、腹部肌群的训练210

第六节 下肢肌群的锻炼方法218

一、发达下肢肌群的主要练习动作218

二、发达下肢肌群主要动作规范及纠正错误方法232

三、下肢肌群锻炼课程范例235

四、世界优秀健美运动员谈下肢肌群的训练236

第五章 高校健美运动教学方法244

第一节 健美运动教学的目的任务244

一、对学生进行行为教育245

二、对学生进行健美基础知识教育245

三、培养学生健美运动能力和提高身体素质245

四、培养学生教学组织能力245

第二节 健美运动教学的内容245

一、基础理论知识246

二、基本技术动作与发达肌肉方法246

三、基本技能247

第三节 健美运动教学特点247

一、动作训练与人体解剖知识密切相关247

二、健美训练的悦体特点248

三、健美教学中的审美特点248

四、训练与比赛内容联系较少的特点248

五、健美教学侧重训练的特点249

第四节 健美运动教学方法249

一、完整法250

二、示范法250

三、讲解法251

四、口令法252

五、音乐法252

六、交替法253

七、保护与帮助法253

第五节 健美运动教学的有关文件及组织教学方法256

一、教学大纲256

二、教学进度257

三、教案258

第六章 高校健美运动训练方法262

第一节 制定健美训练计划的原则262

一、制定训练计划的基本原则262

二、一次训练课的构成要素263

三、分化循环训练计划的制定264

第二节 健美运动训练的基本方法264

一、动力训练法265

二、离心收缩训练法266

三、定量训练法267

四、优先训练法270

五、渐增重量训练法271

六、念动训练法272

七、循环训练法272

第三节 目前流行的有关健美运动训练方法274

一、积极负荷训练法274

二、循环大强度训练法276

三、定重训练法277

四、有氧重量训练法279

五、超强组合训练法283

六、追加训练法286

七、大重量训练法288

八、功率因子训练法290

第四节 怎样编排训练计划296

第七章 健美运动训练基础知识306

第一节、肌肉科学训练A、B、C306

第二节、过渡训练的原因及处理308

第三节、健美训练后的恢复手段311

第四节、健美训练中肌肉拉伤的原因及预防314

第五节、情绪与健美训练316

第六节、健美运动中的呼吸方法318

第七节、饮食时间与肌肉的增长319

第八节、高级健美运动员的营养321

第九节、世界优秀健美运动员与大学生谈健美营养323

第十节、阿诺德·施丽辛格谈增长肌肉与减肥326

第十一节、六届“奥林匹亚小姐”得主伦达·默里与大学生谈健美331

第十二节、多里安·耶茨谈健美训练334

第十三节、饮食，肌肉与减脂肪问答337

第十四节、麦克·门泽尔谈快速发达肌肉法339

第十五节、肌肉增大后如何训练341

第八章 大学生健美比赛有关知识第一节 健美比赛动作345

一、规定动作346

二、自选动作351

第二节 健美比赛的组织与进行353

一、制定竞赛规程354

二、成立组织机构354

三、编排秩序册355

四、赛前准备工作355

五、健美比赛的进行356

六、赛后结束工作357