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第一章 绪论1

一、哑铃健美运动的作用1

二、哑铃健美运动的特点3

三、哑铃健美运动的基本术语4

四、哑铃健美运动的器材设备6

第二章 人体肌肉结构概述9

一、肌肉的基本特征9

二、肌肉的结构与形态11

三、肌肉的辅助结构12

四、肌肉的物理生化特征12

五、肌肉工作性质14

六、肌肉的配布与协作关系15

第三章 哑铃健美十大要素17

一、追求内外和谐的美17

二、全面发展肌肉18

三、循序渐进，持之以恒19

四、训练安排因人而异19

五、正确技术与呼吸21

六、动静结合23

七、意念训练24

八、营养、休息及卫生25

九、自我检查与医务监督27

十、女子哑铃健美运动特点30

第四章 发达身体各部肌肉技术动作33

一、颈部运动33

二、肩部运动36

三、胸部运动46

四、背部运动54

五、臂部运动69

六、腰腹部运动83

七、臀部运动98

八、腿部运动105

九、全身肌肉运动116

第五章 哑铃健美训练法129

一、系统训练负荷129

二、周期训练节奏131

三、一次训练课结构133

四、训练目的与手段137

五、加深肌肉刺激训练法138

第六章 制定训练课程144

一、基本原理144

二、常见的几种名词概念145

三、如何制定训练课程146