《怎样练习哑铃》求取 ⇩
| 作者 | 赵竹光著 编者 |
|---|---|
| 出版 | 北京：人民体育出版社 |
| 参考页数 | 61 ✅ 真实服务 非骗流量 ❤️ |
| 出版时间 | 1997（求助前请核对） 目录预览 |
| ISBN号 | 7500902816 — 违规投诉 / 求助条款 |
| PDF编号 | 88176348（学习资料 勿作它用） |
| 求助格式 | 扫描PDF（若分多册发行，每次仅能受理1册） |
一、练哑铃的注意事项1
二、练哑铃的基本知识6
三、练习方法8
准备运动8
颈部运动15
腹部运动17
肩部运动21
臂部运动27
肩、臂运动35
胸、臂运动40
胸、肩运动43
背部运动45
腿部运动46
全身运动48
放松运动52
四、怎样安排锻炼课程53
(一)课程的内容54
(二)动作的组数和次数54
(三)动作安排的顺序55
(四)每星期锻炼的次数和如何测定运动量是否适当55
(五)三期锻炼课程安排举例55
附：简要肌肉解剖图60
1997《怎样练习哑铃》由于是年代较久的资料都绝版了，几乎不可能购买到实物。如果大家为了学习确实需要，可向博主求助其电子版PDF文件（由赵竹光著 1997 北京：人民体育出版社 出版的版本） 。对合法合规的求助，我会当即受理并将下载地址发送给你。
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