《怎样练习哑铃》

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一、练哑铃的注意事项1

二、练哑铃的基本知识6

三、练习方法8

准备运动8

颈部运动15

腹部运动17

肩部运动21

臂部运动27

肩、臂运动35

胸、臂运动40

胸、肩运动43

背部运动45

腿部运动46

全身运动48

放松运动52

四、怎样安排锻炼课程53

(一)课程的内容54

(二)动作的组数和次数54

(三)动作安排的顺序55

(四)每星期锻炼的次数和如何测定运动量是否适当55

(五)三期锻炼课程安排举例55

附:简要肌肉解剖图60

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