《哑铃健身法》求取 ⇩

哑铃运动概述9

一、哑铃锻炼能使身体健和美10

二、哑铃运动的特点11

哑铃锻炼对人体的良好影响14

一、发达肌肉、提高运动器官机能14

二、改善中枢神经的调节机能16

三、改善心血管系统的功能16

四、提高与改善呼吸和消化系统的机能水平18

一、持之以恒 长期锻炼20

哑铃练习中的有关注意事项20

二、循序渐进21

三、练习前做好准备活动22

四、练习动作必须准确23

五、练习后注意做好放松整理运动24

六、注意运动卫生和饮食25

七、注意检查锻炼效果27

八、安排好练习时间28

九、防止运动受伤28

一、动作的组数和次数30

有关正确安排训练的几个问题30

二、运动强度与运动密度31

三、动作次序的安排33

四、周训练次数的安排34

五、几种练习方法35

哑铃练习计划37

男子计划一37

男子计划二38

女子计划一38

女子计划二39

发展各大局部肌肉的力量及其方法40

一、胸部动作40

二、背部动作46

三、臂部动作52

四、腿部动作70

五、腰腹、颈部及其它徒手动作76

附：健美比赛简介85

后记96