《实用哑铃健美体操》求取 ⇩

祝您健美（代序）1

一、哑铃体操的特点和作用3

（一）哑铃体操的特点3

（二）哑铃体操的作用4

二、哑铃的选购和使用6

三、骨骼、关节、肌肉8

（一）人体的骨骼8

（二）关节的运动9

（三）人体的肌肉12

（四）主要肌肉群的位置与作用13

四、哑铃体操的锻炼方法17

（一）合理安排运动量17

（二）哑铃体操锻炼的方式18

（三）怎样取得更好的锻炼效果18

（四）怎样安排女子哑铃体操锻炼20

五、准备活动和整理活动的作用23

六、肌肉酸痛和损伤的预防25

（一）怎样减轻肌肉酸痛25

（二）怎样预防肌肉损伤25

七、哑铃体操锻炼与饮食营养27

八、人体的健美标准和测量方法31

（一）人体的健美标准31

（二）人体的测量方法32

九、健美比赛的方法36

十、锻炼前的准备、热身练习41

十一、发展各部位肌肉力量的练习51

（一）手、手臂部位的练习51

（二）肩部位的练习63

（三）胸部位的练习67

（四）背部位的练习71

（五）腹部位的练习75

（六）腿部位的练习82