《青少年健身与健美》求取 ⇩

健身篇3

第一节 健身须知3

一、健身运动的基本原则3

二、健身方法的选择4

第二节 走跑健身法6

一、健身走6

二、健身跑7

第三节 自我健身法12

一、不同部位健身法12

二、不对称健身法14

三、反常态健身法16

四、路边健身法19

五、综合健身法21

一、自主体操22

第四节 徒手健身操22

二、平衡体操25

三、双人体操25

四、活力操27

第五节 器械健身法31

一、跳绳健身法31

二、椅子健身法33

三、女子轻器械操35

四、男子轻器械操47

第六节 家庭健身法58

一、夫妻健身法58

二、室内健身法59

三、跑楼梯健身法62

四、家庭健身房62

第七节 四浴健身法66

一、日光浴66

二、空气浴69

三、冷水浴70

四、热冷水浴73

健美篇77

第一节 健美须知77

一、体型健美的十条基本标准77

二、姿态健美的标准78

三、女子体型健美的标准78

四、健美锻炼的基本原则79

第二节 健美锻炼的方法80

一、健美锻炼的类型81

二、健美锻炼的呼吸方法82

三、健美锻炼的自我监督84

第三节 女子健美86

一、女子健美操86

二、女子健美锻炼97

一、男子健美操109

第四节 男子健美109

二、男子健美锻炼116

第五节 综合健美练习器的利用126

一、卧推架126

二、提杠128

三、吊杠130

四、提杠、吊杠并用131

五、叉杠133

六、坐推架135

七、举腿架136

八、斜板138

保健篇143

第一节 体质与健康143

一、健康的概念143

二、体质的概念146

第二节 保健常识156

一、体育锻炼的卫生原则157

二、体育锻炼中的个人卫生159

三、体育锻炼中的疾病与预防161

四、运动处方163

第三节 自我保健法163

一、拍打保健法163

二、头部保健法165

三、坐姿者保健法166

四、足部保健法169

五、眼睛保健法170

六、声带保健法172

七、增强记忆法174

八、心身保健法175

九、心肺保健法178

一、驼背矫正法182

第四节 矫形锻炼182

二、“X”形、“O”形腿矫正法183

三、立正矫正法185

四、“八”字脚矫正法185

五、心理缺陷体疗法186

六、近视眼体疗法187

修身篇193

第一节 肥胖的概念193

一、标准体重与肥胖度193

二、减肥锻炼选项原则196

第二节 体育锻炼减肥法197

一、简易减肥法198

二、跑跳减肥法204

三、局部减肥法206

第三节 长高增块锻炼法215

一、增块锻炼法215

二、增高锻炼法218

第一节 交谊舞231

一、舞会基本常识231

娱乐篇231

二、舞会音乐234

三、交谊舞伴带技巧235

四、交谊舞的舞步236

第二节 台球241

一、台球术语242

二、击球姿势243

三、四种基本击球方法247

第三节 溜旱冰248

一、溜旱冰入门248

二、注意事项250

一、冬泳锻炼的作用251

二、冬泳锻炼的方法251

第四节 冬泳251

三、冬泳锻炼注意事项253

第五节 自行车旅行254

一、季节的选择255

二、准备工作255

三、路线、距离255

四、骑车方法256

五、途中安全257

第六节 钓鱼258

一、下钓地点的选择258

二、垂钓的时间260

三、鱼饵的使用方法260

第七节 游戏261

一、体育游戏261

二、室内游戏264

三、趣味游戏267