《快乐健身法》

前言1

新西兰的试胆运动1

力的测试运动之性质和目的2

力的测试运动(stunts)3

学校体育中力的测试运动4

“力的测试运动”运用方法6

趣味快乐健身——力的测试运动8

走、跑、爬的健身法8

猫步走8

小步、大步走9

象步走9

握足前进10

锁膝走步11

麻花腿走路12

蹲步走12

三条腿的小兔13

海豹走14

直臂俯撑横向移动15

渡臀16

毛毛虫蠕动17

虫子爬动18

仰撑行走19

手脚亲近19

臀步走20

小兔跳22

拱腰引足跳23

膝步走24

握足膝步走25

V字形滚动25

“桥”走步26

圆圈跑27

低重心变换跑28

多姿势起跑29

向后绕步走32

旋转横移步33

交替旋转横移步34

芭蕾跳步36

站姿健身法37

能看到多高37

仰身后望38

膝盖碰手39

膝顶下巴颏40

肘膝相碰41

金鸡独立42

单腿蹲起44

跳起拍膝45

跳起拍脚底46

腾空摸脚尖46

空中转身48

越腿跳跃49

钻膝拉手50

背后握手51

缠颈抓耳52

拍脚尖、脚跟53

反躬拍踵54

脚迈过“圈”55

蹲、坐姿健身法57

“V”字平衡57

仰撑举足58

跪姿头触地59

转向站起59

腕撑横翻转61

反“V”字形拍膝62

侧卧撑举手足63

跪撑平衡64

左坐右坐65

跪跳起67

足缠颈68

俄罗斯舞蹈(A)69

俄罗斯舞蹈(B)70

盘腿坐悬起70

陀螺旋转72

握踝单腿站起73

单手单脚仰撑74

仰卧腕撑交替上踢腿75

仰卧腕撑剪式踢腿76

仰卧腕撑空中碰足77

单脚旋摆78

躺、卧姿健身法79

仰卧抱膝79

仰卧起眺望80

仰卧起坐手碰足尖82

组“V”字形83

仰卧跳起84

俯卧直臂撑87

俯撑跳跃88

脊背跳90

“小摇车”91

倒立运动92

倒立平衡健身法92

举足平衡93

肩倒立93

“蜗牛”94

“5点”变“3点”平衡96

倒立96

三角倒立膝顶肘98

三角倒立100

手倒立平衡101

腕支撑103

腕撑举足104

数数倒立106

“造桥”107

二人游戏健身法108

盘腿坐站起108

站起蹲下110

小马和小猫112

拉手平衡113

两人拉手翻转114

独轮车(A)115

独轮车(B)116

互顶背而起117

托举上跳118

切跳119

牵起120

迈过拉手121

高抬腿跳122

跳越开、合腿123

俯卧拍掌124

钻、越过125

俯卧撑抬手126

灵宝舞127

双人匍匐前进128

破其平衡129

提足倒立走130

重叠水平仰卧131

三、四人游戏健身法132

小风车132

小木人133

喇叭花和扇子135

相互破坏平衡137

仰身走步137

小飞机138

大风车140

双木偶141

多人游戏健身法141

排队搭肩跳143

8字形行进144

蛇钻洞146

手拉手快跑147

漩涡148

谁站得最稳150

利用轻器械健身152

球绕身转动152

腹顶球移动153

脚投球153

抛球拍手154

抛球转身154

爬起接反弹球156

前滚翻接球156

自抛自接球157

球钻隧洞159

仰卧运球160

膝下掏球161

背顶球162

腹弹球163

双人背夹球，头顶球164

跳起接球(A)166

跳起接球(B)167

拍地后接球167

藤圈和球(A)168

藤圈和球(B)169

头上胯下传递球171

脚趾抓绳172

膝碰绳172

用绳破对手平衡173

足后取帽174

绕腿戴帽175

斜面转身176

高台反弓身177

腹支撑平衡178

脚趾挂巾179

单脚独立180

臀跳182

濑户大桥183

钻短棒184

北斋漫画中的力的测试运动187

著者简介195