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目录1

一、少年儿童要有一个好身体1

1．体育锻炼可促使少年儿童身高的正常增长3

2．体育锻炼可以促进肌肉的均衡发展和脂肪的减少4

3．体育锻炼可以增强心、肺功能5

二、好身体的评价标准7

（一）健康、体质评价7

（二）营养状况评价8

三、少年儿童锻炼身体的内容和方法18

1．手指跑步运动18

2．捻捻转22

3．拾珍珠22

4．拍手22

5．手臂追逐跑运动23

6．呼拉圈25

7．拉手跤25

8．跳跳球26

9．荡秋千26

10．推铁圈比赛27

11．踩高跷28

12．锤子、剪刀、布28

13．抽陀螺29

14．跳方格29

15．猫捉老鼠30

16．蟹行赛31

17．大网捕鱼游戏32

18．老鹰抓小鸡32

19．丢手绢33

20．跳绳34

21．跳皮筋36

22．沙包37

23．踢毽子38

24．一张纸游戏39

25．迎面接力跑40

26．双膝夹球跳接力41

27．单足跳比赛42

28．蛙跳比赛43

29．人山羊44

30．负重背人抬人45

31．倒立靠墙比赛45

32．俯卧撑46

34．争球47

33．推小车47

35．拔河48

36．拔横绳49

37．叫号追人49

38．夺球追人50

39．循环淘汰赛51

40．蛇形跑接力赛52

41．负重赛跑53

42．绕8字接力54

43．“8”字接力赛54

44．马步跑接力赛55

45．接触赛跑56

46．看谁搬得多56

47．扶竿57

48．冲破防线58

49．看谁最准确59

50．抱球跑接力60

51．撑竿过坑61

52．跳圈61

53．渡河62

54．多级跳比赛63

55．一边球64

56．垒球打靶65

57．投得准、跳得高65

58．滚球入门66

59．推实心球比赛67

60．传球比赛68

61．悬垂后翻69

63．毽球比赛70

62．箱上滚翻接力70

64．接球触人71

65．足球十字接力72

66．绕队运球传球接力72

67．头顶足球比赛73

68．踢球赛74

69．运球穿洞接力赛75

70．追球接力赛75

71．穿裆传球比赛76

72．看谁站得稳77

73．坐拉比赛78

74．单腿支撑角力78

75．听号夺球79

76．倒立翻转比赛79

77．智闯三座桥80

78．二人拔河比赛81

79．捉响尾蛇82

80．冲出包围圈82

81．双人划船赛83

82．抱踝行进比赛84

83．“蟹爬”赛跑84

84．爬行迎面接力85

85．两邻不安86

86．钓鱼87

87．三球不在半场87

88．快接高抛球88

89．滚球接力赛89

90．一对一攻守运球90

91．躲闪运球90

92．绕竿运球赛91

93．运球投篮比赛92

94．伸手拿球93

95．传球过人93

96．传、运球接力94

97．打龙尾95

98．互相干扰96

99．活动篮圈97

100．投篮晋级比赛97

四、少年儿童锻炼身体应注意的问题99

1．要注意安全、预防伤害99

2．要科学地锻炼身体100

3．要注意运动卫生101

4．运动时出现不适症状的处理及其他102

五、体育常识109

六、体育锦言136