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第一章 成年人体质研究新说1

第一节 成年人体质发展的规律1

一、成年期体质的生理学特点1

二、成年期体质“大脑袋弱身体”现象8

三、成年期体质的年龄学特征14

（一）成年期身体形态主要表现群16

（二）成年期身体素质主要表现群19

（三）成年期心理素质主要表现群23

第二节 城市成年人群的体质需求27

一、城市发展与人口素质——提高生存质量27

二、生态环境与强体健身——提高生活质量32

三、物质文明与精神文明——提高生命质量36

第三节 上海市成年人体质的现状39

一、社会文化背景39

二、调研初步结果42

三、结论与对策研究48

第四节 21世纪成年人理想体质51

一、以人为本，社会可持续发展的源泉51

二、健身投资，全面发展的金钥匙55

三、理想体质，文明进步的完美体现58

第二章 成年人弱体质与常见疾患的防治67

第一节 弱体质与保健67

一、弱体质67

二、青年人弱体质与保健68

三、中年人弱体质与保健70

四、妇女弱体质与保健71

第二节 走出亚健康状态75

一、亚健康状态概念75

二、亚健康状态的成因及危害76

三、如何走出亚健康状态77

第三节 成年人常见疾患及防治78

一、呼吸系统疾患78

（一）慢性支气管炎78

（二）肺气肿79

（三）肺结核80

（四）支气管哮喘83

二、心血管系统疾患84

（一）高血压84

（二）动脉粥样硬化86

（三）冠心病87

（四）低血压89

三、代谢内分泌系统疾患90

（一）糖尿病90

（二）肥胖92

（三）更年期综合症95

四、消化系统疾患96

（一）消化性溃疡96

（二）内脏下垂98

五、神经系统疾患99

（一）神经衰弱99

（二）脑血管意外100

六、恶性肿瘤102

七、骨、关节疾病105

（一）骨质疏松症105

（二）颈椎病107

（三）肩周炎108

（四）腰椎间盘突出症111

第四节 运动性伤病及预防112

一、运动性伤病概述112

（一）运动性伤病的分类113

（二）运动性伤病的原因113

二、常见运动性伤病及预防114

（一）擦伤114

（二）挫伤114

（三）肌肉拉伤114

（四）网球肘（肱骨外上髁炎）115

（五）腰部扭伤和劳损116

（六）踝关节韧带损伤117

三、运动性伤病的急救118

（一）休克118

（二）出血与止血119

（三）骨折及临时固定120

第五节 体疗与成年人健身原则121

一、体疗的概念及特点121

（一）概述121

（二）体疗的特点121

二、体疗的生理作用122

三、医疗体育的适应症和禁忌症123

四、医疗体育方法和手段123

（一）传统康复医疗体育手段123

（二）现代康复医疗体育训练手段126

五、运动处方130

（一）运动处方定义与意义130

（二）运动处方的种类131

（三）运动处方的主要内容131

（四）运动处方制定的原则和要求132

六、体育运动医务监督135

七、成年人健身锻炼的原则137

第三章 成年人体质测定项目与健身运动处方141

第一节 身高与体重健身运动处方141

一、意义与作用141

二、影响因素141

三、运动处方142

四、注意事项144

第二节 肺活量健身运动处方144

一、意义与作用144

二、影响因素145

三、运动处方145

四、注意事项146

第三节 握力健身运动处方147

一、意义与作用147

二、影响因素147

三、运动处方147

四、注意事项148

第四节 坐位体前屈健身运动处方148

一、意义与作用148

二、影响因素148

三、运动处方148

四、注意事项149

第五节 原地纵跳健身运动处方149

一、意义与作用149

二、影响因素150

三、运动处方150

四、注意事项150

第六节 10米×4往返跑健身运动处方151

一、意义与作用151

二、影响因素151

三、运动处方151

四、注意事项152

第七节 俯卧撑健身运动处方152

一、意义与作用152

二、影响因素153

三、运动处方153

四、注意事项153

第八节 一分钟仰卧起坐健身运动处方154

一、意义与作用154

二、影响因素154

三、运动处方154

四、注意事项155

第九节 闭眼单脚站立健身运动处方155

一、意义与作用155

二、影响因素155

三、运动处方156

四、注意事项156

第十节 反应时健身运动处方157

一、意义与作用157

二、影响因素157

三、运动处方157

四、注意事项158

第十一节 台阶试验健身运动处方158

一、意义与作用158

二、影响因素159

三、运动处方159

四、注意事项160

第四章 成年人雅俗各异的体锻健身项目161

第一节 反常态运动的锻炼项目161

倒走161

倒立162

爬行163

狂啸163

淋雨164

赤脚行走166

第二节 利用自然力的锻炼项目166

冷水洗脸166

冷水淋浴167

冬泳168

日光浴170

空气浴171

沙浴172

第三节 简便易行的个人锻炼项目173

健身跑173

步行174

骑自行车175

登楼176

跳绳177

踢毽子178

健身球179

甩手180

悬垂181

第四节 拳操舞类的锻炼项目182

太极拳182

太极推手183

木兰拳185

健美操187

交谊舞188

迪斯科190

第五节 引人入胜的球类锻炼项目192

毽球192

保龄球193

门球194

台球195

第六节 休闲娱乐的锻炼项目196

旅游196

轮滑196

钓鱼198

放风筝199

飞镖200

散步201

第五章 成年人体质测定标准与评分表202

第一节 中华人民共和国国家体育运动委员会令202

第二节 中国成年人体质测定标准204

第三节 调查问卷量表206

第四节 评分标准211