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第一章健身概述1

第一节 什么叫健身锻炼1

第二节 健身锻炼的原则2

一、自觉积极性原则2

二、从实际出发，循序渐进原则4

三、经常性原则5

四、全面锻炼原则6

第三节 健身锻炼的内容选择7

一、健身锻炼内容与分类7

二、健身锻炼的内容选择8

第四节 如何制定健身锻炼计划9

一、确定目标10

二、健康诊断和体质测定11

三、制定健身计划12

第二章中青年健身的基本常识16

第一节 健身锻炼的生理基础16

一、提高运动系统功能的生理机制17

二、提高呼吸系统功能的生理机制19

三、提高血液循环系统功能的生理机制20

四、提高神经系统及其他系统功能的生理机制22

第二节 中青年健身锻炼应注意的几个问题24

一、中青年不能忽略健身锻炼24

二、要选择好运动项目，合理安排运动量26

三、要注意做好准备活动27

四、在结束锻炼时应做好整理活动29

五、一般性运动疾病及生理反应的预防和处理29

六、健身锻炼损伤的预防及处理34

第三节 健身锻炼与营养35

一、身体健康的标准35

二、健身锻炼与营养36

三、健身锻炼的营养需要39

第四节 健身锻炼与保健卫生41

一、个人卫生41

二、环境卫生44

三、健身锻炼与保健46

第三章中青年健身锻炼方法49

第一节 体弱者的锻炼方法49

一、散步49

二、慢长跑50

三、简化太极拳51

四、气功53

五、甩手54

第二节 体质一般者的锻炼方法55

一、快速行走55

二、健身跑56

三、登山57

四、跑楼梯58

五、游泳59

六、跳绳59

七、踢毽子60

八、骑身行车61

九、打乒乓球63

十、打羽毛球64

第三节 强健体魄、提高身体素质的锻炼方法65

一、发展身体运动素质的健身方法65

二、竞技体育项目的健身方法75

三、自行车健身方法86

四、利用日光、空气和水进行锻炼87

第四节 减肥90

一、什么是“理想体重”90

二、运用健身锻炼进行减肥90

三、运动强度应该多大91

四、腰部快速减肥操96

五、反向行进减肥97

第五节 常见病患者的锻炼98

一、心脏病98

二、高血压99

三、肝脏疾病99

四、肺结核100

五、慢性胃病101

六、慢性支气管炎102

七、神经衰弱103

八、关节 炎103

第六节 日常生活中的锻炼105

第四章体质测定及评价109

第一节 体检的内容、时间和意义109

一、体检内容109

二、体检时间和意义109

第二节 体质测定的内容与方法110

一、身体形态指标111

二、生理机能指标115

三、运动负荷试验117

第三节 体质和健身锻炼效果的评价119

一、身体形态指数119

二、生理机能指数120

第四节 有氧代谢运动的自我检测122

一、重“时间”不重“距离”122

二、有氧代谢运动123

三、理想运动中心率124

第五章 常用家庭健身器械128

附录：133