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第一章 举重运动简介1

一、什么是举重运动1

二、举重运动的场地与器材2

三、积极开展群众性举重运动的意义4

四、用辩证观点看举重运动中的身体高矮8

第二章 练习举重应注意的几个问题12

一、必须重视身体素质的全面发展12

二、参加举重锻炼要持之以恒，长年不断14

三、学习举重技术要一丝不苟，严肃认真15

四、要认真做好准备活动16

第三章 举重运动的两种标准姿势18

一、举重时的呼吸方法简介18

一、两种标准姿势的要领与技术分析19

(一)握法、握距与站距19

(二)抓举23

(三)挺举33

第四章 举重技术的辅助练习与学习步骤46

一、举重技术的辅助练习47

(一)基本技术的辅助练习47

(二)长力的辅助练习61

二、学习举重技术的步骤与练习方法75

(一)学习基本技术与辅助练习的顺序75

(二)练习方法76

第五章 怎样制订练习计划78

一、制订计划的原则、方法与示例78

二、运动量的计算与安排83

第六章 怎样参加举重比赛86

附94

一、人体肌肉图94

二、人体骨胳图95