《举重练习法》

第一章　绪论1

第一节　什麽是举重运动1

第二节　做为全面身体训练中的一项来谈举重运动2

第三节　举重运动的特点及其价值3

第四节国际杠铃举重4

第二章　举重运动的基本动作及初学者应注意的事项6

第一节　举重运动的基本动作6

第二节　初学举重的人应注意的事项10

第三章　国际杠铃举重的三种方式14

第一节　举重的握把方法14

第二节　双手推举15

第三节　双手抓举18

第四节　双手挺举22

第四章　举重动作技巧的分析26

第一节　举重动作技巧总的分析26

第二节　推举动作技巧的分析31

第三节抓举动作技巧的分析35

第四节　挺举动作技巧的分析37

第五章　推举、抓举和挺举的辅助动作41

第一节　推举的辅助动作42

第二节　抓举的辅助动作44

第三节　挺举的辅助动作45

第六章　如何编排自己的举重训练课程及课程内容47

第一节　举重运动员一周的训练课程及课程内容47

第二节初学举重的人如何编排自己的训练课程52

第三节　掌握了举重正确的姿势和要领的人如何编排自己的训练课程55

第七章　练习举重的人应注意的事项58

第一节　练习时的注意事项58

第二节参加比赛时的注意事项59

第三节　比赛後的注意事项62

附录　苏联举重运动员的等级和成绩标准63