《举重》求取 ⇩

握杠方法和握杠距离1

握杠方法1

握杠距离1

举重基本技术动作4

高提铃至胸4

高抓5

举重标准动作8

抓举8

一、预备姿势8

二、提铃8

三、发力9

四、下蹲支撑10

五、呼吸方法12

挺举13

一、提铃至胸13

二、上挺16

标准动作的技术原则19

发展力量的练习方法22

发展力量的辅助练习22

一、标准动作的辅助练习22

二、一般辅助练习26

发展力量的基本方法33

一、动力性力量练习的方法33

二、静力性力量练习的方法35

举重训练方法38

一、分阶段训练38

二、选择适当的运动量39

三、上好训练课40

四、安排好周计划42

注意事项及防伤措施43

一、练习时的注意事项43

二、比赛前后的注意事项44

三、防伤措施45

举重竞赛和场地器材设备46

一、举重竞赛46

二、器材设备48