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第一章 概论1

第一节 举重运动的发展2

一、古代举重运动2

二、近代世界举重运动5

三、我国举重运动的发展21

四、举重运动的理论研究和著述27

第二节 竞技举重运动发展的某些特点30

一、我国举重运动训练经验的历史回顾40

第三节 我国举重运动训练经验的回顾及提高训练水平的对策40

二、举重成绩提高速度的预测和提高我国举重运动水平的对策45

第二章 比赛举法的技术概述55

第一节 抓举和挺举技术的一般描述56

一、抓举56

二、挺举59

第二节 举重技术的重要性和难度63

一、举重技术的重要性63

二、举重技术的难度66

一、技术原则68

第三节 技术原则和技术细节68

二、技术细节80

第三章 提铃技术的研究89

第一节 提铃动作各阶段的划分90

第二节 提铃动作各阶段的技术分析92

一、预备姿势和起举92

二、第一步提铃102

三、引膝107

四、发力111

五、腾空116

六、下蹲支撑119

第三节 抓举与挺举提铃至胸动作技术的差别122

第四节 提铃技术动作的运动学和动力学图解129

一、提铃动作各参考点的运动轨迹129

二、提铃时杠铃重心和人体重心运动速度及膝髋角的变化曲线141

三、提铃动作的动力学曲线143

第四章 上挺技术的研究147

第一节 上挺动作各阶段的划分148

一、预备姿势149

第二节 上挺动作各阶段的技术分析149

二、预蹲152

三、上挺发力158

四、分腿腾空和下蹲支撑161

第三节 上挺分腿下蹲的各种姿势164

第四节 上挺动作中利用外力的可能性168

第五节 上挺动作中的运动学和动力学图解172

一、上挺动作中杠铃重心的运动轨迹172

二、上挺动作中杠铃重心和身体重心运动速度及膝髋关节角度的变化曲线173

三、上挺动作的动力学曲线177

第五章 举重运动的生理学特点和生物学规律181

第一节 举重运动的某些生理特点182

一、举重运动对神经-肌肉系统的作用和影响182

二、举重运动员的形态与肌力，举重运动对肌肉力量要求的部位特点184

三、举重运动的练习性质和能量消耗196

四、举重运动对心血管系统和呼吸系统的作用和影响200

第二节 决定和影响力量及运动成绩的各种因素208

一、体重级别与力量及运动成绩的关系208

二、皮脂厚度与力量及运动成绩的关系211

三、体重变动对力量和运动成绩的影响215

四、年龄变化对肌肉力量的影响216

五、中枢神经系统的机能状态与力量及运动成绩的关系221

六、某些外部刺激对力量和运动成绩的影响222

七、缺氧对肌肉力量的影响224

八、紫外线照射对提高肌肉力量的作用225

九、钾钠代谢对肌肉力量的影响225

十、昼夜节奏对肌肉力量的影响226

十一、停止训练对肌肉力量的影响228

第六章 训练方法概述231

一、举重训练是专门化的教育过程232

第一节 举重训练的一般问题232

二、举重运动训练的本质--适应和突破适应的原理234

第二节 训练原则237

一、训练的针对性和集中性原则237

二、训练负荷的合理性原则238

三、训练的系统性和重复性原则240

四、训练的渐进性和变动性原则241

五、训练的平衡性原则243

六、训练的区别对待原则245

一、动力性练习247

第三节 发展力量的各种方法及其理论247

二、静力性练习251

三、退让性练习254

四、各种收缩方式练习效果的比较和综合性练习256

五、电刺激发展力量的方法260

第七章 构成举重训练的各种要素265

第一节 专项训练内容和练习方法266

一、专项训练内容和分类266

二、各类练习的作用和练习方法要点270

第二节 专项训练负荷的各种因素277

一、负荷量278

二、负荷强度280

三、每组次数283

四、组间和项目间的休息时间284

五、训练课次数286

六、训练课的项目数和每个项目的组、次数288

七、举极限和次极限重量的次数290

第三节 训练的节奏和周期290

一、一般身体训练的意义298

第四节 一般身体训练298

二、发展一般身体素质的作用和手段299

三、关于一般身体训练对发展专项素质和提高运动成绩的评价308

第五节 意志品质训练313

第八章 训练计划319

第一节 多年远景计划320

第二节 年度计划330

第三节 月计划339

第四节 周计划和训练课计划343

第五节 训练计划的各种实例351

第九章 训练的掌握和控制401

第一节 教练员对训练过程的掌握和控制402

第二节 掌握和控制训练负荷的某些方法和依据407

一、用某些医学指标掌握和控制训练负荷407

二、根据神经生理特点掌握和控制训练负荷410

三、根据体重级别、年龄和训练水平掌握和控制训练负荷412

四、掌握和控制负荷的某些特殊安排415

第三节 抓举和挺举比例、力量和技术关系的掌握和控制420

一、抓举和挺举比例的掌握和控制420

二、力量和技术关系的掌握和控制426

第四节 用科学的方法掌握和控制训练过程430

第十章 比赛435

第一节 举重比赛的意义和分类436

一、举重比赛的意义436

二、举重比赛的种类437

第二节 赛前训练439

第三节 举重比赛中的医学问题451

一、体重的调节和控制451

二、赛前阶段的医务监督457

一、比赛对运动员心理状态的影响462

第四节 赛前的心理调整462

二、根据运动员神经生理特点了解和掌握赛前的心理状态463

三、赛前心理状态的诊断和调整464

第五节 举重比赛的战术问题及临场指挥467

一、举重比赛的战术467

二、对比赛过程的掌握及临场指挥475

第十一章 选材与早期训练489

第一节 选材490

一、举重选材的重要性与必要性490

二、举重选材方法概述493

三、经验选材501

四、选材与遗传因素和地区特点的关系505

五、动态观察507

第二节 早期训练513

一、早期训练的战略意义513

二、早期训练的良好作用与可能性514

三、早期训练的特点和安排522

第十二章 举重运动员的营养、恢复措施与运动创伤的防治545

第一节 举重运动员的营养546

一、举重运动员营养的一般要求546

二、举重运动员对蛋白质的需求548

三、举重运动员对碳水化合物及脂肪的需求550

四、举重运动员对维生素的需求552

五、举重运动员对矿物质的需求554

第二节 举重训练中的恢复措施556

一、恢复措施的重要意义556

二、举重运动中的各种恢复措施558

第三节 举重运动创伤的特点与防治580

一、举重运动创伤的特点580

二、举重运动员创伤的防治585