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第一章举重运动槪述1

一、举重运动的意义2

（一）增强体质的有效方法2

（二）培养运动员的顽强意志2

二、举重运动的特点3

（一）最有效地发展肌肉力量3

（二）最短时间内发出最大的力量3

（三）按体重分级比赛4

三、我国的举重运动4

（一）我国古代的举重运动4

（二）旧中国的举重运动6

（三）新中国举重运动的辉煌成就7

四、国际举重运动比赛简况9

第二章标准动作的技术11

第一节一般技术原理11

标准动作的技术原则12

标准动作的共同部分14

第二节推举18

提铃至胸18

上推21

呼吸方法30

第三节抓举30

预备姿势32

开始提铃34

发力38

下蹲与起立40

呼吸方法44

第四节挺举45

提铃至胸46

上挺50

完成姿势和放下杠铃54

呼吸方法54

第三章辅助动作56

标准动作的辅助动作56

发展一般身体素质的辅助动作75

第四章教学与训练87

第一节 教学87

第二节训练96

技术训练98

专项身体素质训练102

战术训练105

运动量的安排108

全年训练计划113

第五章竞赛组织与裁判方法121

第一节 竞赛组织122

第二节 裁判人员的工作职责133

第三节 标准动作裁判法137

第四节 竞赛通则141

第六章举重运动员的保健工作145

一、举重运动员的卫生要求和生活制度145

二、举重运动员的自我检查148

三、按摩152

四、人工减轻体重153

五、运动创伤154

第七章场地设备与器材158