《怎样练习花样滑冰》

第一章 滑冰的基本技术1

第二章 花样滑冰技术动作的分类和练习方法7

第三章 规定图形10

(一) 前外 8 字形13

(二) 前内 8 字形16

(三) 后外 8 字形19

(四) 后内 8 字形21

(五) 关于 8 字形的十六种滑行姿势(滑法)24

(六) 前外、前内变刃形26

(七) 前外、后内 3 字形29

(八) 前内、后外 3 字形33

(九) 前外双 3 字形35

(十) 前外结环形37

(十一) 前内结环形39

(十二) 后外结环形40

(十三) 后内结环形42

(十四) 前外、后内括弧形43

(十五) 前内、后外括弧形46

(十六) 前外、后外内勾形47

(十七) 前内、后内内勾形49

(十八) 前外、后外外勾形52

第四章 自由滑54

一、跳跃动作55

二、旋转动作71

三、步法84

第五章 装备器材90