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第一章 体育运动处方1

一、前言1

二、运动处方的意义2

三、运动处方的基本内容4

四、运动处方的基本原则8

五、运动处方的注意事项13

第二章 形体健美锻炼处方17

第一节 减肥锻炼处方17

一、减肥锻炼的理论基础17

二、减肥锻炼的有效练习19

三、减肥训练计划示例30

第二节 女子健美健身操32

一、头颈部健美操32

二、肩臂部健美操34

三、胸部健美操38

四、腰背部健美操45

五、腹部健美操50

六、臀部健美操60

七、腿部健美操67

第三节 女子器械训练与矫形78

一、臂部健美练习81

二、肩部健美练习81

三、胸部健美练习85

四、背部健美练习87

五、腹部健美练习89

六、腰部健美练习92

七、腰背部健美练习94

八、髋和臀部健美练习96

九、大腿部健美练习98

十、小腿部健美练习100

十一、健美锻炼与矫形103

第四节 男子器械训练与矫形115

一、发展胸部肌肉练习115

二、发展背部肌肉练习118

三、发展上肢肩带肌练习121

四、发展下肢肌肉练习124

五、改善胸部形体的锻炼处方127

六、矫正脊柱畸形的锻炼处方131

七、防止局部肌肉萎缩的处方134

第三章 常见病运动处方138

一、胃下垂锻炼的康复处方138

二、“豆芽菜”体形的锻炼处方142

三、治疗鼻炎的按摩操146

四、治疗感冒的体育疗法147

五、治疗高血压病的按摩操148

六、治疗胃肠病的揉腹功151

七、便秘的体育疗法154

八、痔疮患者的体疗方法155

九、糖尿病的体疗方法156

十、遗精的体育疗法158