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第一章 健美运动概述1

第一节 健美运动1

第二节 健美运动的健身作用2

第三节 健美运动的发展概况6

第二章 肌肉的生理解剖知识16

第一节 肌肉的力量和生理机制16

第二节 肌肉的位置和功能22

第三节 肌肉的发展特性和训练29

第三章 健美的标准和饮食35

第一节 健美的标准35

第二节 健美的饮食45

第四章 健美运动的教学与训练56

第一节 教学与训练原则56

第二节 教学与训练课的结构57

第三节 动作教法59

第四节 教学与训练阶段的任务59

第五节 教学与训练的方法64

第六节 重量、组次、间歇、组合74

第七节 教学训练计划的制定77

第八节 提高健美教学训练课的效果104

第九节 健美教学训练知识126

第一节 教学与训练136

第五章 女子健美运动136

第二节 女子健美运动员的训练特点149

第三节 女子健美运动员的选材150

第六章 发达身体各部主要肌肉群的动作方法152

第一节 发展背部肌肉(斜方肌)的方法152

第二节 发展背部肌肉(背阔肌)的方法158

第三节 发展胸部肌肉(胸大肌、胸小肌)的方法171

第四节 发展腹部肌肉(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)的方法182

第五节 发展腰部肌肉的方法194

第六节 发展肩部肌肉(三角肌)的方法199

第七节 发展上臂前部肌肉(肱二头肌)的方法214

第八节 发展上臂后部肌肉(肱三头肌)的方法227

第九节 发展前臂肌肉(屈手和伸手肌群)的方法239

第十节 发展大腿前部肌肉(股四头肌)的方法248

第十一节 发展大腿后部肌肉(股二头肌)的方法256

第十二节 发展小腿后部肌肉(小腿三头肌)的方法260

第十三节 发展颈部肌肉(颈阔肌、胸锁乳突肌)的方法263

第七章 健美运动的比赛269

第一节 健美比赛269

第二节 竞赛动作276

第三节 选编和表演自选动作282

第四节 男女混双规定动作285

第五节 混双自选动作287

第八章 健美运动的训练器械289