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第一篇 健身理论2

绪论2

第一章 生物运动科学6

一 人体运动中氧的运输过程7

二 身体运动时的能量供应14

三 适宜运动负荷量18

四 运动疲劳产生的原因及其消除措施20

第二章 健身教育24

一 健身运动的作用24

二 健身运动的原则34

三 健身运动的内容与方法37

第三章 健身心理44

一 健身运动与人的智力发展44

二 大学生学习体育与运动竞赛的心理特征47

三 健身运动对人的能力和性格的培养53

第四章 体质测评59

一 体质测评的意义59

二 体质测量的内容与方法59

三 大学生体质量化评价标准65

第五章 医疗保健75

一 健身运动中的生理反应与处理75

二 大学生运动损伤的预防和处置79

三 运动按摩85

第二篇 运动技能92

第六章 田径92

一 短跑92

二 中、长跑96

三 跳高99

四 跳远102

五 推铅球105

第七章 体操109

一 技巧109

二 跳跃112

三 单杠114

四 双杠116

第八章 足球120

一 踢球120

二 停球124

三 顶球127

四 运球与运球过人128

五 抢截球130

六 掷界外球132

七 射门133

八 守门员技术134

第九章 篮球138

一 移动138

二 传、接球140

三 投篮142

四 运球144

五 持球突破146

六 防守对手147

七 抢篮板球150

第十章 排球153

一 准备姿势和移动153

二 发球156

三 垫球158

四 传球160

五 扣球162

六 拦网164

第十一章 武术166

一 太极拳运动基本功166

二 太极拳运动套路173

第十二章 游泳231

一 蛙泳231

二 仰泳235

三 自由泳239

四 蝶泳244

第三篇 健身运动指导249

一 大学生如何进行健身运动249

二 健身运动与衰老252

三 健身运动能使人体肌肉发达的原因254

四 经常炼身者为什么感到每天不练不舒服254

五 新陈代谢255

六 肌纤维成分测定256

七 阻抗体脂率测定257

八 兴奋和抑制257

九 最大摄氧量的测定257

十 脉搏的生理作用259

十一 心血管功能检查259

十二 肌肉收缩力量大小的决定因素261

十三 出汗与散热262

十四 运动竞赛的组织263

十五 比赛前运动员心跳和呼吸加快的原因267

十六 剧烈运动后运动员出汗不一样的原因267

十七 运动强度268

十八 运动负荷试验269

十九 联合功能试验271

二十 台阶试验272

二十一 PWC170试验273

二十二 血压对人体的影响275

二十三 超量恢复的生理意义275

二十四 大运动量训练与工作能力276

二十五 坚持运动训练减缓心率的原因277

二十六 如何防止重力休克277

二十七 负重练习对力量的影响278

二十八 青春期人体的生理变化278

二十九 女子月经期的健身锻炼279

三十 大学生在运动竞赛中水平失常的原因281

三十一 运动员比赛情绪失调与治疗措施281

三十二 运动员的放松训练284

三十三 大学生患病后的健身锻炼287

三十四 健身运动与人体发胖的原因287

三十五 运动间歇和运动后不宜大量喝水288

三十六 饭后不宜马上做剧烈运动289

三十七 健身运动者的合理营养289

三十八 运动与食欲290

三十九 膳食的合理搭配与人体健康290

四十 肥胖与运动减肥291

四十一 举重能否把人压矮292

四十二 健身跑对人体的影响293

四十三 运动与呼吸294

四十四 瘦人与健身锻炼295

四十五 近视眼的发生和预防296

四十六 神经衰弱患者的健身锻炼297

四十七 运动练习后为何会出现肌肉颤动298

四十八 胃病与健身锻炼299

四十九 气管炎患者如何进行健身锻炼300

五十 冬天跑步后出现咳嗽的原因300

五十一 慢性咽炎的健身锻炼301

五十二 过度训练的预防和治疗302

五十三 心脏病患者的健身运动303

五十四 运动后的肌肉酸痛304

五十五 下肢静脉曲张与健身锻炼305

五十六 运动和比赛后厌食的原因305

五十七 肾炎与健身锻炼306

五十八 在翻转或倒立后头晕眼花的原因307

五十九 失眠患者临睡前的健身活动308

六十 冬季运动为何容易发生伤害事故309

六十一 健身锻炼怎样矫正“八字脚”309

六十二 晨炼后上午发困的原因310

六十三 人在着急时力气大311

六十四 力量训练隔日练效果好311

六十五 发展速度素质的练习311

六十六 发展力量素质的练习312

六十七 发展耐力素质的练习313

六十八 提高灵敏素质的练习313

六十九 发展柔韧素质的练习313

七十 提高爆发力的练习314

七十一 发展弹跳力的手段314

七十二 运动员在落地时弯屈下肢的作用315

七十三 冷水浴的健身锻炼315

七十四 静止用力容易累317

七十五 运动与体重317

七十六 屈腕握拳握不紧318

七十七 清晨健身锻炼效果好318

七十八 糖及其生理功能319

七十九 健身运动与多吃糖320

八十 糖在人体内的代谢过程321

八十一 食物中糖的含量322

八十二 蛋白质及其生理功能323

八十三 健身锻炼每人每日所需蛋白质数量325

八十四 蛋白质不足对人体运动的影响325

八十五 运动时蛋白质的代谢过程326

八十六 食物里的蛋白质含量326

八十七 脂肪及其生理功能328

八十八 运动员勿过多食用脂肪329

八十九 血脂与运动330

九十 维生素的作用330

九十一 食物中的维生素331

九十二 合理补充人体需要的维生素332

九十三 水在人体内的生理作用332

九十四 健身运动与补充水分333

九十五 微量元素及其生理功能334

九十六 我国人民的膳食构成标准及其营养成分336

九十七 长时间运动后尿量减少的原因339

九十八 比赛前出现尿频的原因339

九十九 运动与糖尿、血尿、蛋白尿340

一百 选择运动饮料的注意事项341